L'allenamento dell'ipertrofia muscolare dovrebbe preferibilmente essere eseguito in palestra perché richiede attrezzature e attrezzature con un peso notevole.
Per garantire che l'allenamento sia ben fatto, è molto importante avere un insegnante di educazione fisica nelle vicinanze. Dovrebbe osservare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente, con resistenza nel sollevamento e nella posizione corretta durante l'abbassamento, per evitare lesioni.
Allenamento ipertrofico per uomini e donne
Ecco un esempio di allenamento ipertrofico per uomini e donne, che dovrebbe essere fatto 5 volte a settimana:
- Lunedi: pettorale e tricipiti;
- Martedì: schiena e braccia;
- Mercoledì: 1 ora di esercizio aerobico;
- Giovedì: gambe, glutei e lombare;
- Venerdì: spalle e addominali.
Il sabato e la domenica è consigliabile riposare perché anche i muscoli hanno bisogno di riposo e tempo per aumentare di volume.
L'insegnante di ginnastica può indicare altri esercizi, il peso da utilizzare e il numero di ripetizioni da fare per aumentare la massa muscolare, migliorando il contorno del corpo in base alle esigenze dell'individuo. Normalmente, nell'allenamento con ipertrofia femminile, i pesi sono usati più largamente nelle gambe e nei glutei, mentre gli uomini usano più peso sulla schiena e sul petto.
Come aumentare i muscoli più velocemente
Alcuni consigli per un buon allenamento ipertrofico sono:
- Prendi un bicchiere di succo di frutta naturale prima dell'allenamento per controllare la quantità di carboidrati e l'energia necessari per eseguire gli esercizi;
- Consumare un po 'di cibo fonte di proteine dopo l'allenamento come carni, uova e latticini. Consumando la proteina dopo l'allenamento, il corpo ottiene lo strumento necessario per aumentare la massa muscolare;
- Riposa dopo l'allenamento perché dormire bene dà al corpo il tempo necessario per produrre più muscoli. Troppo sforzo può diminuire la capacità del corpo di produrre muscoli e compromettere il risultato finale.
Quando l'individuo raggiunge le misure che desidera, non è consigliabile interrompere l'allenamento. In questo caso, dovrebbe continuare l'allenamento, ma non dovrebbe aumentare il peso dei dispositivi. Pertanto, il corpo rimane nelle stesse misure, senza aumentare o perdere volume.
Impara cosa mangiare e cosa puoi fare per aumentare la massa muscolare:
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