Per poter utilizzare la palestra all'aperto è necessario tenere in considerazione alcuni fattori, quali:
- Eseguire allungamenti muscolari prima di avviare i dispositivi;
- Eseguire i movimenti lentamente e progressivamente;
- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ogni dispositivo o segui le indicazioni stampate su ciascuno di essi;
- Mantenere una buona postura in tutti gli esercizi;
- Indossare abiti e scarpe da ginnastica appropriati;
- Non utilizzare tutti i dispositivi nello stesso giorno, suddividendoli in giorni diversi a seconda della disponibilità della palestra;
- Non fare esercizio se avverti dolore, vertigini, febbre o malessere;
- Esegui gli esercizi al mattino o nel tardo pomeriggio per sfuggire al forte sole.
La presenza dell'insegnante è importante almeno nei primi giorni in modo che dia le istruzioni necessarie su come utilizzare i dispositivi e quante ripetizioni devono essere eseguite durante ogni esercizio. Scegliere di eseguire gli esercizi senza un adeguato monitoraggio può portare allo sviluppo di lesioni ortopediche, come rottura di legamenti, stiramenti e tendiniti che possono essere evitate attraverso un corretto uso dell'attrezzatura.
Benefici della palestra all'aperto
I benefici dell'esercizio nella palestra all'aperto sono:
- La gratuità degli esercizi;
- Promuovere il benessere fisico ed emotivo;
- Migliorare l'integrazione sociale e la comunicazione;
- Rafforza i muscoli e le articolazioni;
- Diminuire il rischio di malattie cardiache e coronariche;
- Abbassare il colesterolo e ipertensione arteriosa;
- Diminuire il rischio di diabete;
- Diminuire lo stress, la depressione e l'ansia e
- Migliora la coordinazione motoria e il condizionamento fisico.
Prendersi cura della palestra all'aperto
Quando si frequenta una palestra all'aperto, è necessario prestare attenzione, ad esempio:
- Inizia gli esercizi solo dopo aver ricevuto le istruzioni dall'insegnante;
- Indossa un cappello e una crema solare;
- Bere molta acqua o bevanda isotonica fatta in casa tipo Gatorade, nell'intervallo tra gli esercizi per garantire l'idratazione. Guarda come preparare una fantastica bevanda energetica con miele e limone da bere durante il tuo allenamento in questo video:
Le palestre all'aperto possono essere trovate in diverse parti delle città e la città deve essere responsabile dell'inserimento di un educatore fisico per almeno 3 ore al giorno in ciascuna di esse. Sono stati costruiti appositamente per gli anziani, ma possono usarli chiunque abbia più di 16 anni. Alcuni si trovano a Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) ea Copacabana e Duque de Caxias (RJ).
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