Come utilizzare la palestra all'aperto

Per poter utilizzare la palestra all'aperto è necessario tenere in considerazione alcuni fattori, quali:

• Eseguire allungamenti muscolari prima di avviare i dispositivi;
• Eseguire i movimenti lentamente e progressivamente;
• Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ogni dispositivo o segui le indicazioni stampate su ciascuno di essi;
• Mantenere una buona postura in tutti gli esercizi;
• Indossare abiti e scarpe da ginnastica appropriati;
• Non utilizzare tutti i dispositivi nello stesso giorno, suddividendoli in giorni diversi a seconda della disponibilità della palestra;
• Non fare esercizio se avverti dolore, vertigini, febbre o malessere;
• Esegui gli esercizi al mattino o nel tardo pomeriggio per sfuggire al forte sole.

La presenza dell'insegnante è importante almeno nei primi giorni in modo che dia le istruzioni necessarie su come utilizzare i dispositivi e quante ripetizioni devono essere eseguite durante ogni esercizio. Scegliere di eseguire gli esercizi senza un adeguato monitoraggio può portare allo sviluppo di lesioni ortopediche, come rottura di legamenti, stiramenti e tendiniti che possono essere evitate attraverso un corretto uso dell'attrezzatura.

Benefici della palestra all'aperto

I benefici dell'esercizio nella palestra all'aperto sono:

• La gratuità degli esercizi;
• Promuovere il benessere fisico ed emotivo;
• Migliorare l'integrazione sociale e la comunicazione;
• Rafforza i muscoli e le articolazioni;
• Diminuire il rischio di malattie cardiache e coronariche;
• Abbassare il colesterolo e ipertensione arteriosa;
• Diminuire il rischio di diabete;
• Diminuire lo stress, la depressione e l'ansia e
• Migliora la coordinazione motoria e il condizionamento fisico.

Prendersi cura della palestra all'aperto

Quando si frequenta una palestra all'aperto, è necessario prestare attenzione, ad esempio:

• Inizia gli esercizi solo dopo aver ricevuto le istruzioni dall'insegnante;
• Indossa un cappello e una crema solare;
• Bere molta acqua o bevanda isotonica fatta in casa tipo Gatorade, nell'intervallo tra gli esercizi per garantire l'idratazione. Guarda come preparare una fantastica bevanda energetica con miele e limone da bere durante il tuo allenamento in questo video:

Le palestre all'aperto possono essere trovate in diverse parti delle città e la città deve essere responsabile dell'inserimento di un educatore fisico per almeno 3 ore al giorno in ciascuna di esse. Sono stati costruiti appositamente per gli anziani, ma possono usarli chiunque abbia più di 16 anni. Alcuni si trovano a Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) ea Copacabana e Duque de Caxias (RJ).

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