L'ansia può aumentare di peso perché provoca cambiamenti nella produzione di ormoni, riduce la motivazione ad avere uno stile di vita sano e provoca periodi di abbuffate, in cui l'individuo finisce per mangiare grandi quantità di cibo nel tentativo di migliorare l'umore e ridurre l'ansia .
Pertanto, è importante identificare la presenza di ansia per poter iniziare il trattamento e consentire la perdita di peso. Ecco i 3 principali cambiamenti che l'ansia provoca nel corpo e che cosa fare per curarlo.
1. L'ansia causa cambiamenti ormonali
L'ansia provoca un aumento della produzione dell'ormone cortisolo, che è anche noto come l'ormone dello stress, e ha l'effetto di stimolare la produzione di grasso nel corpo.
Questo perché, nelle situazioni di stress, il corpo tende a produrre più riserve di energia sotto forma di grasso in modo che il corpo abbia una buona riserva calorica che può essere utilizzata in caso di crisi alimentare o di tempi di lotta.
Cosa fare:
Per ridurre l'ansia, si possono usare semplici strategie come camminare all'aria aperta tutti i giorni e fare attività di rilassamento, come praticare lo yoga e la meditazione. Avere una buona notte di sonno e praticare l'attività fisica regolarmente aiuta anche ad alleviare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo in eccesso dal corpo.
Tuttavia, è importante ricordare che alcuni casi di ansia richiedono un monitoraggio medico e psicologico per il trattamento e possono anche richiedere l'uso di farmaci. Guarda i sintomi e come trattare l'ansia.
2. L'ansia causa il consumo di compulsione
L'ansia provoca momenti di abbuffate, con un aumento del consumo soprattutto di dolci, pane, pasta e altre fonti alimentari di carboidrati semplici e zucchero. Questo provoca naturalmente un grande aumento nel consumo di calorie, portando all'aumento di peso e alla difficoltà di perdere peso.
Questi momenti di costrizione si verificano perché cibi dolci o carboidrati stimolano la produzione di serotonina, un ormone che crea un senso di benessere nel corpo, allevia momentaneamente l'obesità.
Cosa fare:
Per controllare periodi di alimentazione incontrollata, dovresti seguire una dieta equilibrata e mangiare a 3 o 4 ore in quanto riduce la fame e aiuta a diminuire la voglia di mangiare. Inoltre, avere un follow-up con un nutrizionista ti aiuta a scegliere cibi che migliorano l'umore e diminuiscono la voglia di mangiare dolci. Scopri quali cibi migliorano l'umore.
3. L'ansia riduce la motivazione
L'ansia riduce anche la motivazione di un individuo a perseguire uno stile di vita sano, inducendoli a non avere il coraggio di dedicarsi all'attività fisica e mangiare bene. Ciò accade principalmente a causa dell'eccesso di cortisolo, ormone dello stress, che lascia anche una sensazione di corpo stanco e privo di umore.
Cosa fare:
Per avere più motivazione, si possono usare strategie come andare a praticare attività fisica all'aperto o con un amico per avere compagnia, partecipare a gruppi nei social network che sono formati da persone che stanno anche subendo il processo di perdita di peso e chiedere ad amici e familiari di provare anche ad avere una routine salutare per incoraggiarli.
Consumare regolarmente cibi ricchi di omega 3 come sardine, salmone, tonno e noci e cibi ricchi di triptofano come banana, avena e riso integrale aiutano anche a migliorare l'umore e mantenere alta la motivazione. Stabilire obiettivi di perdita di peso reale insieme al dietologo aiuta anche a mantenere un ritmo salutare di perdita di peso e ridurre la carica personale per perdere peso velocemente. Ecco come ottenere più motivazione: 7 consigli per non mollare la palestra.
Guarda il seguente video e impara quali cibi includere nella tua dieta per combattere lo stress e l'ansia.
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