Per aumentare la massa muscolare delle gambe e dei glutei, rendendoli tonici e definiti, è possibile utilizzare l'elastico perché è un'attrezzatura leggera, molto efficiente, facile da trasportare e comoda da mantenere.
Questa attrezzatura da allenamento, che può essere utilizzata a casa o in palestra, consente di eseguire esercizi che aiutano a ruotare cosce e glutei aumentando la forza e combattendo la flaccidità, il grasso e la cellulite di quella regione.
L'allenamento con l'elastico oltre ad aiutare a lasciare le penne rigide, aiuta anche ad avere un culo in forma e con le braccia e il ventre fermi, perché la forza che si esercita per tirare l'elastico richiede che esso eserciti tutto il corpo allo stesso tempo .
Come aumentare la massa muscolare nelle cosce e nei glutei
Per avere questo aumento è necessario:
- Fare esercizi elastici per la coscia e il polpaccio almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti;
- Mantenere una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Conosci altri cibi in: Alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, è possibile fare esercizi in palestra e avere un aumento di cosce e glutei, è possibile utilizzare macchine specifiche per gli arti inferiori, come ad esempio estensori, flessori o leg press.
Esercizio per le cosce
Il fondo con elastico aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. In questo modo, è dovuto a:
- Tieni i piedi separati mettendo una gamba dietro e l'altra in avanti, sostenendo la schiena solo sulla punta del piede;
- Attaccare un'estremità dell'elastico al piede dietro e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere sopra la spalla della gamba opposta;
- Piegare il ginocchio dalla parte posteriore verso il pavimento, con la coscia della gamba anteriore parallela al pavimento e il ginocchio allineato con il tallone;
- Sollevare il ginocchio e il tronco, spingendo la punta del piede dalla gamba posteriore contro il suolo.
Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro, dopo aver completato le ripetizioni, devi cambiare gamba e fare lo stesso.
Esercizio per l'interno della gamba
Per eseguire l'interno delle cosce, è possibile eseguire un esercizio legando una parte dell'elastico in una barra o palo e l'altra parte dell'elastico deve essere fissata al piede del lato della barra. Per fare questo esercizio, basta incrociare la gamba elastica davanti alla gamba di supporto.
Durante la corsa è importante tenere sempre l'elastico allungato e la schiena dritta. Inoltre, il piede che ha l'elastico non deve mai toccare il pavimento e, per questo è importante, contrarre l'addome.
Esercizio per il vitello
Il vitello, noto anche come gemello, è un'area delle gambe che, una volta impostata, rende la gamba più bella man mano che diventa più tonica e definita. In questo modo, è dovuto a:
- Appoggia la schiena sul pavimento, solleva le gambe, estendendole completamente;
- Metti l'elastico sopra i tuoi piedi, tirandolo con le mani;
- Puntando le punte dai piedi alla testa ;
- Punta le dita sul soffitto.
Oltre a questi esercizi, di solito tutti i tipi di squat, contribuiscono a rendere la gamba spessa e ferma, e aiutano a definire il culo. Impara come farlo in: 6 esercizi di squat per i glutei.
Scopri altri esercizi per mettere una gamba grossa: esercizi per addensare le gambe.
