La biotina, chiamata anche vitamina H, B7 o B8, svolge un ruolo importante nel corpo come mantenimento della salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso.
Questa vitamina può essere trovata in alimenti come fegato, reni, tuorli d'uovo, cereali integrali e noci, oltre ad essere prodotta dai batteri benefici della flora intestinale. Vedi la tabella con cibi ricchi di biotina.
Pertanto, un'adeguata assunzione di questo nutriente è importante per le seguenti funzioni nel corpo:
- Mantenere la produzione di energia nelle celle;
- Mantenere un'adeguata produzione di proteine;
- Rafforza le unghie e la radice dei capelli;
- Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi;
- Mantenere la salute del sistema nervoso;
- Migliorare il controllo glicemico nei casi di diabete di tipo 2;
- Assistere nell'assorbimento delle altre vitamine B nell'intestino.
Poiché la biotina è prodotta anche dalla flora intestinale, è importante consumare fibre e bere almeno 1, 5 L di acqua al giorno per mantenere l'intestino sano e con una buona produzione di tale nutriente.
Quantità raccomandata
La quantità raccomandata di consumo di biotina varia in base all'età, come mostrato nella seguente tabella:
| età | Quantità di biotina al giorno |
| Da 0 a 6 mesi | 5 mcg |
| Da 7 a 12 mesi | 6 mcg |
| Da 1 a 3 anni | 8 mcg |
| Da 4 a 8 anni | 12 mcg |
| Da 9 a 13 anni | 20 mcg |
| 14 a 18 anni | 25 mcg |
| Donne incinte e che allattano | 35 mcg |
L'uso di integratori con biotina dovrebbe essere fatto solo quando c'è carenza di questo nutriente e dovrebbe sempre essere raccomandato dal medico.
