Il tempo necessario per ottenere massa muscolare esercitandosi, come il bodybuilding, è di circa 6 mesi, ma dipende dal biotipo dell'individuo e dal suo carico genetico.
Tuttavia, se l'individuo non fa correttamente gli esercizi, regolarmente, non si nutre correttamente e non riposa, questa volta può essere molto più grande.
Cambiamenti nel corpo
I primi cambiamenti nel corpo sono di solito:
- Nel primo e nel secondo mese di esercizio si verifica un adattamento del corpo all'attività. È durante questo periodo che l'individuo sente più dolore dopo l'esercizio e il suo sistema cardiovascolare si adatta allo sforzo man mano che guadagna forza, resistenza e flessibilità.
- Dopo 3 mesi di esercizio regolare, il corpo inizia a bruciare più grasso accumulato e in questo periodo, anche se non ci sono grandi guadagni nei muscoli, si può osservare una buona diminuzione dello strato di grasso sotto la pelle. Da lì diventa sempre più facile perdere peso.
- Tra 4 e 5 mesi dopo l'inizio dell'attività fisica, vi è una considerevole diminuzione di grasso e un maggiore rilascio di endorfine nel corpo, rendendo l'individuo più divertente e più fisicamente disposto. Ed è solo dopo 6 mesi dall'inizio dell'attività fisica che si può osservare un notevole guadagno di massa muscolare.
I muscoli che impiegano più tempo a svilupparsi sono i tricipiti, le cosce e i polpacci interni. Questi non potranno mai "crescere" rapidamente come altri gruppi muscolari a causa del tipo di fibre che hanno, e nulla può essere fatto al riguardo.
Come facilitare il guadagno della massa muscolare
Per potenziare gli esercizi e rendere più veloce il guadagno di massa muscolare, ciò che si può fare è:
- Assumere integratori proteici, sotto la guida del nutrizionista;
- Mangia cibi ad alto contenuto proteico a tutti i pasti;
- Riposa, evitando l'allenamento ogni giorno perché il muscolo cresce quando riposa.
È importante sapere che per guadagnare più massa muscolare, non è sufficiente esercitarsi ogni giorno. Ci sono una serie di altri fattori correlati all'aumento della massa muscolare e l'educatore fisico può guidarti in questa direzione.
Guarda il seguente video per imparare come regolare la tua dieta per ottenere più muscoli più velocemente:
Vedi anche:
- 8 consigli per aumentare la massa muscolare
Supplementi per aumentare la massa muscolare
