Il segreto per non ingrassare è quello di ingerire la stessa quantità di calorie che si spendono al giorno. In media, una donna di 35 anni che pesa 60 kg che non svolge attività fisica e che lavora seduto ha bisogno di circa 2000 calorie per sopravvivere e chiamiamo questo dispendio calorico basale.
Questa quantità è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi e ogni volta che ingerisce una quantità maggiore di calorie, aumenterà di peso e se ne consumi una minore, perderai peso perché le variazioni di peso sono direttamente correlate a quantità di calorie consumate ogni giorno
Scopri quante calorie hai bisogno per aumentare il peso, perdere peso o mantenere il peso
Come sapere la mia spesa giornaliera per le calorie
Per conoscere la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere la salute, puoi usare la seguente formula matematica:
Donne :
- Da 18 a 30 anni: (14, 7 x peso) + 496 = X
- Da 31 a 60 anni: (8, 7 x peso) + 829 = X
Successivamente devi tenere conto del tipo di attività che pratichi quotidianamente e per questo devi moltiplicare il valore trovato nell'equazione precedente per:
- 1, 5 - se sei sedentario o hai una lieve attività
- 1, 6 - se pratichi attività fisica o attività moderate
Uomini :
- Da 18 a 30 anni: (15, 3 x peso) + 679 = X
- Da 31 a 60 anni: (11, 6 x peso) + 879 = X
Una volta trovato il valore di X devi moltiplicare il valore trovato da:
- 1, 6 - se sei sedentario o hai una lieve attività
- 1, 7 - se pratichi attività fisica o attività moderate
Deve essere considerata un'attività fisica leggera persone che non praticano alcun tipo di attività fisica, che lavorano negli uffici e che siedono da molto tempo. I compiti moderati, tuttavia, sono quelli che richiedono un maggiore sforzo fisico, come ballerini, pittori, caricatori di merci e muratori.
Come spendere più calorie per perdere peso
Per perdere 1 kg di peso corporeo è necessario bruciare circa 7000 calorie.
È possibile spendere più calorie aumentando il livello di attività fisica. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma dipendono anche dallo sforzo che si fa per svolgere perfettamente l'attività.
Ad esempio: una lezione di aerobica spende in media 260 calorie all'ora mentre 1 ora di zumba brucia circa 800 calorie. Scopri i 10 esercizi che spendono più calorie.
Ma ci sono piccole abitudini che puoi cambiare in modo che il tuo corpo spenda più calorie, come ad esempio preferire andare a cambiare canale della televisione senza usare il telecomando, lavare la macchina e anche pulire l'interno con le proprie mani e fare attività domestiche come aspirare un tappeto, per esempio. Anche se sembra che spendono poche calorie, queste attività aiuteranno il corpo a bruciare più grasso e ad aiutare a perdere peso.
Ma in più, se hai bisogno di dimagrire dovresti anche ridurre le calorie che ingerisci mangiando ed è per questo che è opportuno evitare la frittura, lo zucchero e il grasso perché questi sono i cibi più ricchi di calorie.
