Ad esempio, alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa con il nastro possono essere accovacciati, paddling e piegamenti. L'allenamento con nastro adesivo è un tipo di esercizio fisico che viene eseguito con il peso corporeo e consente di esercitare tutti i muscoli e le articolazioni allo stesso tempo, aiutando a perdere peso, tono, diminuire il rilassamento e persino a perdere la cellulite.
Per fare gli esercizi hai bisogno di nastri, che sono facili da trasportare e quindi ti permettono di fare l'allenamento a casa, in giardino, in strada o in palestra e possono essere utilizzati in corsi individuali o in gruppi con l'educatore fisico . Questa apparecchiatura è prodotta da varie marche come Bioshape, Stronger, Torian o TRX, ad esempio e può essere acquistata presso negozi di articoli sportivi, palestre o su Internet.
Vantaggi dell'allenamento della sospensione
L'allenamento sospeso è un tipo di allenamento funzionale e ha diversi vantaggi come:
- Esercitare tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo;
- Sviluppa la forza perché provoca una contrazione costante dei muscoli;
- Ottieni equilibrio, flessibilità e coordinamento in quanto aumenta la stabilità congiunta;
- Migliora la postura, dal momento che funziona al centro;
- Aiuta a perdere peso, perché aumenta il metabolismo;
- Riduce la cellulite, soprattutto nelle gambe, perché c'è perdita di massa grassa localizzata.
Affinché i risultati con il nastro di sospensione siano più efficaci, è necessario associare esercizi aerobici come la corsa, che sono buoni per aumentare il dispendio calorico giornaliero e diminuire il grasso accumulato nel corpo e, esercizi di bodybuilding, che sono essenziali per causare una crescita muscolare. Leggi anche: ginnastica funzionale.
Prezzo del nastro di addestramento sospeso
Il nastro di allenamento sospeso costa in media tra 100 reais e 500 reais e l'attrezzatura di allenamento per le sospensioni di solito contiene 1 nastro di allenamento, 1 moschettone e 1 anta, albero o ancora per palo.
Come usare il nastro di allenamento sospeso
Per utilizzare correttamente l'attrezzatura, è necessario:
- Metti il moschettone o l'ancora su una parte del nastro e controlla che sia ben chiuso;
- Attacca il moschettone o l'ancoraggio dove vuoi attaccarlo, come un albero o un palo o una porta. In caso di utilizzo dell'ancora della porta, è necessario prima chiudere la porta e bloccarla per non ferirsi se si apre;
- Regola le dimensioni dei nastri in base alle dimensioni della persona e all'esercizio che desideri eseguire.
Tuttavia, prima di utilizzare l'attrezzatura per questo tipo di allenamento è essenziale leggere le istruzioni, in quanto il modo di utilizzo può variare nella marca dell'apparecchiatura.
Esercizi con nastro di allenamento sospeso
Alcuni esercizi con nastro di sospensione includono:
Esercizio 1 - Canottaggio
Per eseguire la riga invertita, è necessario:
- Posiziona il corpo di fronte ai nastri e inclinati all'indietro con le braccia distese e tenendo la schiena dritta. Il sostegno dei piedi varia in base all'inclinazione del corpo e può essere supportato solo sui talloni.
- Tirare in avanti il peso del corpo con le braccia, stringendo le scapole e non spostando le gambe.
Per rendere difficile l'esercizio, bisogna andare avanti, perché maggiore è l'inclinazione del corpo, maggiore è la difficoltà dell'esercizio.
Cosa si esercita: questo esercizio aiuta a lavorare lombari, dorsali e bicipiti.
Esercizio 2- Accovacciare
Utilizzare i nastri di sospensione è un ottimo modo per eseguire correttamente lo squat. In questo modo, è dovuto a:
- Afferra i nastri sospesi;
- Lancia i fianchi come se fossi seduto su una sedia;
- Sali fino a quando le tue gambe sono quasi estese.
Inoltre, una volta che hai imparato la tecnica dello squat, puoi eseguire lo squat con una sola gamba e dovresti:
- Metti un piede sul pavimento e l'altro fissato sulla maniglia del nastro, piegando il ginocchio;
- Accovacciarsi fino a poco sotto i 90 gradi.
Cosa eserciti: gli squat ti permettono di lavorare gambe, addome e sedere. Scopri altri esercizi per mantenere il tuo culo fermo: 6 esercizi per i glutei.
Esercizio 3 - Flessione
Per eseguire questo esercizio, è necessario:
- Afferrare le maniglie con le mani e allungare le gambe, appoggiandosi sulle dita dei piedi. Più le gambe diventano difficili, più diventa difficile l'esercizio. Dovresti mantenere il tuo corpo dritto e il tuo addome stretto.
- Abbassa il tronco a terra e alza le braccia, tenendole fuori.
Inoltre, si può fare la flessione optando per un'altra tecnica:
- Appoggia i piedi sulle maniglie e le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle;
- Flecha le braccia, scendendo il tronco e toccando con il petto a terra.
- Estendi le braccia, spingendo il peso del corpo verso l'alto.
Cosa si esercita: la tavola aiuta a lavorare la schiena, l'addome e i glutei.
Esercizio 4 - Addominale con flessione delle gambe
Per fare questo esercizio dovresti posizionarti in flessione, come descritto nell'esercizio precedente e per eseguirlo dovrebbe essere:
- Restringi le ginocchia verso il petto e su per le stiles e tenendo gli addominali contratti;
- Estendere completamente le gambe, trovandosi in una posizione di flessione.
Che cosa fa: contribuisce allo sviluppo di spalle, petto e tricipiti.
Oltre all'esercizio con nastri di sospensione, è importante mantenere una dieta sana e fare particolare attenzione prima e dopo l'allenamento. Vedi di più in: Alimentazione sana per attività fisica.
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