Questi 5 esercizi per gli anziani a casa hanno molti vantaggi come aiutare a mantenere o aumentare la forza muscolare, mantenere la densità ossea, migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la mobilità, ridurre il rischio di cadute e aiutare a mantenere l'indipendenza nello svolgimento delle attività della vita quotidiana.
È importante consultare il medico per una valutazione generale e inoltre, prima e dopo gli esercizi, è importante allungare per riscaldare l'intero corpo e prevenire la comparsa di lesioni. Ecco alcuni esempi di esercizi di stretching per gli anziani.
Esercizio 1
Con i piedi leggermente divaricati, allarga le braccia in avanti e piega le ginocchia lentamente, spingendo i fianchi verso il basso e spingendo le natiche all'indietro, come se fossi seduto su una sedia immaginaria, tenendo la schiena sempre dritta. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 10 volte.
In questo esercizio, è molto importante che le ginocchia non arrivino mai davanti ai piedi, quindi dovresti spingere indietro il sedere il più lontano possibile.
Esercizio 2
Seduti su una sedia a sfera o senza braccia, impugnare un manubrio in ogni mano e sollevare lentamente i pesi verso le spalle, tenendo le braccia e i gomiti vicino al corpo, tornando lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio 3
Sedendosi su una palla o su una sedia senza braccia, tenere un manubrio in ogni mano e sollevare i pesi a livello delle spalle. Quindi spingere lentamente i manubri sulla testa fino a quando le braccia sono completamente tese e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio 4
In piedi, appoggiato su una sedia, sollevare lentamente una delle gambe, non superiore all'altezza dell'anca. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
Esercizio 5
Posiziona un piede su un gradino o un gradino della scala e solleva l'altra gamba lentamente sul gradino o sul gradino. Quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e dovrebbero smettere di essere eseguiti se l'anziano inizia a provare dolore o disagio durante la sua realizzazione.
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