Questi 3 esercizi per sollevare il sedere possono essere fatti a casa, essendo ottimi per rafforzare i glutei, combattere la cellulite e migliorare il rimodellamento del corpo.
Questi esercizi glutei sono indicati anche in caso di debolezza dei muscoli di questa regione, che può danneggiare fianchi, ginocchia e caviglie a causa di compensazioni strutturali.
Un buon modo per rafforzare i muscoli del gluteo è fare esercizi, come camminare sulla sabbia soffice, andare in bicicletta e sui pattini, per esempio, perché più questa regione viene stimolata, migliori sono i risultati.
3 esercizi per rafforzare i glutei, che possono essere fatti a casa, sono:
Esercizio 1 - Bridge
In questo esercizio dovresti sdraiarti sul pavimento, pancia in su, piegare le ginocchia, tenere i piedi divaricati e sollevare il busto, facendo un ponte, come mostrato nella foto. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
Esercizio 2 - Accensione accovacciata
In questo esercizio dovresti mettere le mani sulla tua vita, fare un ampio passo in avanti e piegare il ginocchio che sta davanti, come mostra l'immagine, facendo attenzione a non sbilanciare e a non toccare l'altro ginocchio sul pavimento. Fai 3 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 3 - 3 supporti
In questo esercizio dovresti appoggiare 3 supporti sul pavimento e sollevare una gamba, come se stessimo calciando. Affinché l'esercizio abbia più effetto, puoi mettere uno stinco da 1 kg o più.
Altri ottimi esercizi da fare a casa e sollevare i glutei sono salire le scale per 10 minuti di fila, salendo 2 gradini alla volta, o salendo una panca o una sedia di 20 centimetri di altezza, usando solo una gamba e mantenendo la schiena dritta. In questo esercizio dovresti fare 3 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.
Quando l'obiettivo è solo estetico, un allenatore può indicare una serie completa di esercizi che possono essere fatti in palestra. Se non ti piacciono le palestre, leggi: 3 consigli per trovare piacere in palestra.
Ecco cosa devi mangiare per aumentare i tuoi glutei nel video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
