L'aerobica in acqua si riduce perché aiuta a stimolare il metabolismo e brucia fino a 500 calorie all'ora, a seconda dell'intensità dell'esercizio e del tempo di lezione. Quindi un individuo può perdere fino a 1 kg al mese se prende lezioni tre volte alla settimana, ma se segue una dieta equilibrata ma ha poche calorie, potrebbe perdere ancora più peso.
Le lezioni durano in media da 50 a 60 minuti, con l'altezza dell'acqua vicino al petto, ad una temperatura piacevole, come ad esempio 32ºC. Questo tipo di attività è adatto a persone di tutte le età ed è ottimo per la pratica durante la gravidanza o nella terza età.
I principali benefici degli idrogymnastics per la salute sono:
- Aiuta nella perdita di peso perché aumenta il dispendio energetico del corpo
- Migliora la circolazione a causa dell'aumento della contrazione muscolare e dell'attività aerobica e, di conseguenza, il cuore lavora in modo più efficace;
- Migliora la respirazione a causa della necessità di ispirazioni più profonde durante l'esecuzione degli esercizi;
- Rafforza i muscoli grazie alla contrazione muscolare, maggiore flessibilità e forza;
- Rafforza le ossa perché consente un maggiore apporto di calcio nelle ossa, anche se non ha l'impatto, come nel camminare;
- Migliora la flessibilità del corpo a causa dell'aumento dell'ampiezza dei movimenti eseguiti;
- Aumentare la capacità di coordinazione motoria eseguendo esercizi ritmici muovendo le braccia e le gambe controlaterali;
- Non danneggiare le articolazioni, essendo l'ideale per chi soffre di artrite o artrite o è molto sovrappeso;
- Diminuire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna grazie a una migliore efficienza del lavoro cardiaco;
- Promuove il benessere perché migliora la circolazione, non ha impatto, c'è poco dolore muscolare dopo la scuola e consente ancora la socializzazione.
Per bruciare più calorie e rinforzare ulteriormente i muscoli e le articolazioni, i movimenti eseguiti durante la lezione di ginnastica in acqua dovrebbero essere forti e piccole attrezzature come i galleggianti che possono essere usati sulle braccia o sulle gambe possono essere utilizzati.
Sebbene gli esercizi siano eseguiti all'interno della piscina, è importante garantire una buona idratazione del corpo bevendo acqua, succhi il tè appena prima e dopo la lezione.
Il momento migliore per fare aerobica in acqua è quando il sole non è molto caldo, come al mattino presto e nel tardo pomeriggio, ma in ogni caso è necessario proteggersi dal sole, usando la protezione solare, i capelli bloccati e, se possibile, ampia patta. Per la donna l'abbigliamento più appropriato è il costume da bagno che non lascia il posto e consente un maggiore controllo sui movimenti durante la lezione, per l'uomo bastano pantaloncini di spiaggia o bauli.
