Per utilizzare la palestra all'aperto è necessario tenere conto di alcuni fattori, come ad esempio:
- Eseguire stiramenti muscolari prima di iniziare gli apparecchi;
- Eseguire i movimenti lentamente e progressivamente;
- Eseguire 3 serie di 15 ripetizioni su ciascun apparato o seguire le linee guida stampate su ognuna di esse;
- Mantenere una buona postura in tutti gli esercizi;
- Indossare indumenti e scarpe da ginnastica adeguati;
- Non utilizzare tutti gli apparecchi nello stesso giorno, dividendoli in giorni diversi a seconda della disponibilità della palestra;
- Non eseguire esercizi in caso di dolore, vertigini, febbre o fastidio;
- Esegui gli esercizi al mattino o nel tardo pomeriggio per sfuggire al sole forte.
La presenza dell'insegnante è importante almeno per i primi giorni in modo da fornire le istruzioni necessarie su come utilizzare gli apparecchi e su quante ripetizioni devono essere eseguite durante ogni esercizio. La scelta di eseguire gli esercizi senza un adeguato follow-up può portare allo sviluppo di lesioni ortopediche, come lo strappo dei legamenti, lo stretching e le tendiniti che possono essere evitate attraverso l'uso appropriato dell'apparecchiatura.
Vantaggi della palestra all'aperto
I benefici dell'esercizio nella palestra all'aperto sono:
- La gratuità degli esercizi;
- Promuovere il benessere fisico ed emotivo;
- Migliorare l'integrazione sociale e la comunicazione;
- Rafforza i muscoli e le articolazioni;
- Ridurre il rischio di malattia coronarica;
- Abbassare il colesterolo e l'ipertensione;
- Ridurre il rischio di diabete;
- Diminuire lo stress, la depressione e l'ansia e
- Migliora la coordinazione motoria e la forma fisica.
Cura della palestra all'aperto
Quando frequenti una palestra all'aperto dovresti prenderti cura di te, come:
- Iniziare gli esercizi solo dopo aver ricevuto le istruzioni dell'insegnante;
- Indossare cappello e crema solare;
- Bevi molta acqua o una bevanda isotonica fatta in casa Gatorade nell'intervallo tra gli esercizi per garantire l'idratazione. Ecco come preparare una fantastica bevanda energetica per bere miele e limone mentre ti alleni in questo video:
Le palestre all'aperto possono essere trovate in vari punti delle città e il municipio dovrebbe essere responsabile di collocare un educatore fisico per almeno 3 ore al giorno in ciascuna di esse. Sono stati costruiti appositamente per la terza età, ma chiunque di età superiore ai 16 anni potrebbe usarlo. Alcuni si trovano a Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) ea Copacabana e Duque de Caxias (RJ).
