La bioimpedenza è un esame che esamina la composizione corporea, indicando la quantità approssimativa di muscoli, ossa e grasso. Questo esame è ampiamente utilizzato nelle palestre e nei complementi nelle consultazioni nutrizionali per valutare i risultati del piano di allenamento o della dieta, ad esempio, e può essere eseguito ogni 3 o 6 mesi per confrontare i risultati e verificare l'evoluzione della composizione corporea.
Questo tipo di esame viene eseguito su scale speciali, come Tanita o Omron, che hanno piastre metalliche che portano a un tipo debole di corrente elettrica che attraversa il corpo.
Pertanto, oltre al peso attuale, queste scale mostrano anche la quantità di muscoli, grassi, acqua e persino le calorie bruciate durante il giorno, in base al sesso, all'età, all'altezza e all'intensità dell'attività fisica. inserito nella scala.
Scopri come funziona nel nostro video divertente:
Come funziona
I dispositivi di bioimpedenza possono misurare la percentuale di grasso corporeo, muscoli, ossa e acqua perché una corrente elettrica passa attraverso il corpo attraverso piastre metalliche. Questa corrente viaggia facilmente attraverso l'acqua e quindi i tessuti molto idratati, come i muscoli, permettono alla corrente di passare rapidamente. Il grasso e le ossa, d'altra parte, hanno poca acqua, quindi la corrente è più difficile da attraversare.
E così la differenza tra la resistenza del grasso, lasciando passare la corrente e la velocità con cui passa attraverso i tessuti come i muscoli, ad esempio, consente al dispositivo di calcolare la quantità che indica la quantità di massa magra, grasso e acqua.
Quindi, per conoscere la composizione del corpo, è sufficiente salire a piedi nudi, senza calze, in una Tanita, per esempio, o per tenere, nelle mani, le placche metalliche di un altro tipo di apparato minore. La principale differenza tra questi due metodi di bioimpedenza è che, nell'equilibrio, i risultati sono più accurati per la composizione della metà inferiore del corpo, mentre nell'apparato, che è tenuto tra le mani, il risultato si riferisce alla composizione del tronco, delle braccia e testa. In questo modo, il modo più rigoroso per conoscere la composizione corporea è utilizzare un equilibrio che combini i due metodi.
Come garantire risultati accurati
Affinché l'esame indichi i valori corretti di massa grassa e magra, devono essere garantite determinate condizioni, quali:
- Evitare di mangiare, bere caffè o fare esercizio nelle precedenti 4 ore;
- Bere 2 o 4 bicchieri d'acqua 2 ore prima dell'esame.
- Non bere alcolici nelle 24 ore precedenti;
- Non dare crema sui tuoi piedi o mani.
Inoltre, l'utilizzo di componenti leggeri e di piccole dimensioni contribuisce a garantire che i risultati siano il più precisi possibile.
L'intera preparazione è molto importante perché, ad esempio, per quanto riguarda l'acqua, se non vi è un'adeguata idratazione, il corpo ha meno acqua per la corrente elettrica a pre-correre e, quindi, il valore della massa grassa può essere superiore al vero e proprio.
Quando c'è ritenzione di liquidi, è anche importante prenderlo il più presto possibile e informare il tecnico perché l'eccesso di acqua nel corpo può portare ad un aumento della quantità di massa magra, che inoltre non riflette la realtà.
Cosa significa il risultato?
Oltre al peso e all'Indice di massa corporea (BMI), i diversi valori offerti dai dispositivi o dalle scale di bio-impedenza sono:
1. Massa grassa
La quantità di massa grassa può essere indicata in% o in kg, a seconda del tipo di apparecchio. I valori raccomandati di massa grassa variano in base al sesso e all'età in percentuale, essendo:
| età | maschi | donne | ||||
| basso | normale | alto | basso | normale | alto | |
| 15 a 24 | <13.1 | Da 13.2 a 18.6 | > 18, 7 | <22.9 | Da 23 a 29.6 | > 29.7 |
| 25 a 34 | <15.2 | 15, 3 a 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | Da 22, 9 a 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 a 44 | <16.1 | 16.2 a 23.1 | > 23.2 | <22.7 | Da 22, 8 a 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16.6-23.7 | > 23, 8 | <23.3 | Dal 23.4 al 31.9 | > 32.0 |
| Da 55 a 64 | <17, 7 | Da 17.8 a 26.3 | > 26.4 | <28.3 | Da 28, 4 a 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 a 74 | <19.8 | Dal 19, 9 al 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | Da 31, 5 a 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | Dal 21.2 al 27.9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 a 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | Da 25.6 a 31.3 | > 31.4 | <31.2 | Da 31.3 a 42.4 | > 42.5 |
Idealmente, il valore della massa grassa dovrebbe essere nel range indicato come normale, perché quando è al di sopra di tale valore significa che c'è troppo grasso accumulato, che aumenta il rischio di varie malattie come l'obesità o il diabete.
Gli atleti, tuttavia, di solito hanno un valore di massa grassa inferiore al normale, vedere in questa tabella che è la massa grassa ideale per altezza e peso.
2. massa magra
Il valore della massa magra è solitamente indicato in kg e indica la quantità di muscoli e acqua nel corpo, e alcune scale e dispositivi moderni fanno già la differenza tra i due valori. Per la massa magra, i valori raccomandati sono:
| età | maschi | donne | ||||
| basso | normale | alto | basso | normale | alto | |
| 15 a 24 | <54.7 | Da 54, 8 a 62, 3 | > 62.4 | <39.9 | Da 40, 0 a 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 a 34 | <56.5 | Da 56, 6 a 63, 5 | > 63.6 | <39.9 | Da 40.0 a 45.4 | > 45.5 |
| 35 a 44 | <56, 3 | Da 58.4 a 63.6 | > 63.7 | <40.0 | Da 40.1 a 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | Da 55.2 a 61.5 | > 61.6 | <40.2 | Da 40, 3 a 45, 6 | > 45.7 |
| Da 55 a 64 | <54.0 | Da 54.1 a 61.5 | > 61.6 | <38.7 | Da 38, 8 a 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 a 74 | <53.2 | Da 53.3 a 61.2 | > 61.1 | <38.4 | Da 38.5 a 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | Da 50.6 a 58.1 | > 58.2 | <36.2 | Da 36, 3 a 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | Da 48.6 a 53.2 | > 53, 3 | <33.6 | Da 33, 7 a 39, 9 | > 40, 0 |
Simile alla massa grassa, anche la massa magra dovrebbe essere nell'intervallo di valori definiti come normali, tuttavia, gli atleti generalmente hanno valori più alti a causa di allenamenti frequenti che facilitano la costruzione muscolare. Le persone che sono sedentarie o che non lavorano in palestra di solito hanno un valore inferiore.
La massa magra viene solitamente utilizzata per valutare i risultati di un piano di allenamento, ad esempio, perché consente di valutare se si sta acquisendo massa muscolare con il tipo di esercizio che si sta facendo.
3. Massa muscolare
Normalmente, la massa muscolare dovrebbe aumentare durante la valutazione della bioimpedenza, poiché maggiore è la quantità di muscolo, maggiore è la quantità di calorie consumate al giorno, che consente di eliminare più grasso in eccesso dal corpo e prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari. Questa informazione può essere data in libbre di muscolo o percentuale.
La quantità di massa muscolare mostra solo il peso dei muscoli all'interno della massa magra, senza contare l'acqua e altri tessuti corporei, per esempio. In questo tipo di massa, includono anche i muscoli lisci di alcuni organi, come lo stomaco o l'intestino, nonché il muscolo cardiaco.
4. Idratazione
I valori di riferimento per la quantità di acqua negli uomini e nelle donne sono diversi e sono descritti di seguito:
- Donna: dal 45% al 60%;
- Uomo: dal 50% al 65%.
Questo valore è molto importante per sapere se il corpo è ben idratato, ciò che garantisce la salute dei muscoli, evita crampi, rotture e lesioni, garantendo un progressivo miglioramento delle prestazioni e dei risultati dell'allenamento.
Pertanto, quando il valore è inferiore all'intervallo di riferimento, si consiglia di aumentare l'assunzione giornaliera di acqua, a circa 2 litri, per evitare di disidratarsi.
5. Densità ossea
Il valore della densità ossea o del peso osseo deve essere costante nel tempo per assicurare che le ossa siano sane e monitorare l'evoluzione della densità ossea ed è quindi molto importante valutare i benefici dell'attività fisica negli anziani o nelle persone con osteopenia o l'osteoporosi, ad esempio, poiché un regolare esercizio fisico consente di rafforzare le ossa e spesso tratta la perdita di densità ossea.
Scopri anche i migliori esercizi per rafforzare le ossa e migliorare la densità ossea al prossimo esame di bioimpedenza.
Grasso viscerale
Il grasso viscerale è la quantità di grasso immagazzinata nella regione addominale, attorno agli organi vitali, come il cuore. Il valore può variare tra 1 e 59 ed è diviso in due gruppi:
- Sano: da 1 a 12;
- Nocivo: da 13 a 59.
Sebbene la presenza di grasso viscerale aiuti a proteggere gli organi, l'eccesso di grasso è dannoso e può portare a varie malattie, come l'ipertensione, il diabete e persino l'insufficienza cardiaca.
7. Tasso di metabolismo basale
Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo impiega a funzionare e quel numero è calcolato dall'età, dal sesso e dall'attività fisica introdotta nel bilancio.
Conoscere questo valore è molto utile per le persone che stanno a dieta sapere quanto mangiare meno per perdere peso o quante più calorie dovrebbero essere ingerite per aumentare di peso.
Inoltre, gli apparecchi possono presentare anche l'età metabolica che rappresenta l'età per la quale è raccomandato l'attuale tasso di metabolismo. Pertanto, l'età metabolica dovrebbe essere sempre uguale o inferiore all'età attuale perché sia un risultato positivo di una persona sana.
Per aumentare la velocità del metabolismo è necessario aumentare la massa magra e questo riduce di conseguenza la massa grassa perché il muscolo è un tessuto attivo e spende più calorie del grasso, contribuendo all'aumento della combustione delle calorie dalla dieta o grasso corporeo immagazzinato.
Queste scale nel tempo stanno diventando più economiche e meno costose anche se il prezzo di una scala di bio-impedenza è ancora più alto di una scala convenzionale, è un modo molto interessante di mantenere il modulo sotto sorveglianza e i benefici possono superare i soldi spesi .
