I benefici dell'attività fisica come migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e aiutare a perdere peso, possono essere raggiunti in circa 1 mese dall'inizio dell'attività fisica regolare.
Altri benefici dell'attività fisica come aumento del metabolismo, diminuzione del rischio di malattie cardiache, rafforzamento delle ossa possono essere raggiunti quando l'individuo fa qualche attività fisica che ha effetti come camminare, saltare, correre o ballare, per esempio. La danza migliora anche la coordinazione dei movimenti e l'equilibrio, aumentando il buon umore e l'umore, migliorando l'immagine del corpo e l'autostima.
Inoltre, praticare l'attività fisica dopo la scuola è un'ottima strategia per consolidare l'apprendimento a causa dell'aumento del flusso sanguigno cerebrale e dell'aumento delle catecolamine che sono essenziali per la memoria. Impara gli esercizi più indicati e altre strategie per migliorare l'apprendimento durante l'attività fisica.
Vedi se sei nel peso ideale per esercitare:
Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero esercitare almeno 5 volte a settimana per 90 minuti al fine di bruciare i grassi. Le persone anziane possono anche esercitare e quelle più indicate sono quelle che dipendono dalla funzionalità del corpo. In caso di dolori articolari, si dovrebbe dare la preferenza agli esercizi in acqua, come il nuoto o l'aerobica in acqua.
Ecco come mangiare durante l'allenamento:
Chi può fare attività fisica
L'attività fisica regolare è indicata per individui di tutte le età. Tuttavia, i bambini al di sotto dei 12 anni preferiscono praticare sport come la danza, il calcio o il karate, ad esempio, perché sono esercizi che possono essere eseguiti una o due volte alla settimana e sono più adatti a questa fascia d'età.
I benefici dell'attività fisica per bambini e adolescenti includono:
- Lotta al sovrappeso;
- Migliorare l'autostima;
- Diminuire la depressione;
- Migliorare le prestazioni scolastiche migliorando l'apprendimento;
- Diminuire lo stress e la stanchezza;
- Migliorare la postura;
- Migliora l'aspetto della pelle.
I bambini non dovrebbero fare allenamento con i pesi o esercizio fisico intenso ogni giorno, anche se sono in sovrappeso. L'esercizio quotidiano deve essere limitato ai bambini atleti che devono essere accompagnati da un professionista qualificato durante l'allenamento.
Gli adulti e gli anziani dovrebbero essere attenti al peso perché, quando sono sottopeso, non dovrebbero esercitare regolarmente per evitare un eccessivo dispendio calorico.
Come iniziare a praticare esercizi
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da tutti, di tutte le età e su base regolare, ma prima di iniziare l'esercizio fisico, piuttosto che essere sedentario, dovrebbe essere fatto un appuntamento medico per controllare le articolazioni e la funzione cardiaca, perché solo alcuni pazienti dovrebbe fare esercizi con l'aiuto dell'insegnante o del fisioterapista.
Idealmente gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, ma puoi iniziare lentamente, facendo solo 2 giorni a settimana, per 30-60 minuti. Dalla seconda settimana, è possibile aumentare la frequenza a 3 o 4 giorni, a seconda della disponibilità di tempo.
Inoltre, l'attività fisica può anche essere utile per chi soffre di mal di schiena, aiutando a ridurre il dolore, correggere la postura e allungare i muscoli. Ecco come l'attività fisica può alleviare il mal di schiena in attività fisica si conclude con il mal di schiena.
Quando l'attività fisica non è indicata
L'attività fisica è molto importante per la salute, in quanto previene le malattie e garantisce il benessere, tuttavia è necessario che prima dell'inizio della pratica degli esercizi si esegua la valutazione della salute del cuore. Questo perché le persone con ipertensione hanno un rischio maggiore di avere cambiamenti nel battito del cuore durante l'intensa attività fisica, favorendo l'infarto e ictus, per esempio.
Pertanto, prima di iniziare a praticare attività fisica, è importante consultare un cardiologo in modo da verificare eventuali problemi cardiaci e la pressione arteriosa. Le persone ipertese non hanno necessariamente bisogno di un follow-up professionale durante l'esercizio, ma devono avere il controllo della pressione ed evitare attività molto intense fino a quando non sono raccomandate dal medico, dando la preferenza ad attività da lievi a moderate.
È importante essere consapevoli di alcune situazioni durante l'esercizio fisico, come ad esempio dolore al torace, mancanza di respiro, vertigini e palpitazioni. Si raccomanda di interrompere l'attività e chiedere la guida di un cardiologo.
Inoltre, le donne in gravidanza che non hanno il controllo della pressione possono sviluppare la pre-eclampsia, e non è consigliabile praticare attività fisica molto estese, poiché ciò potrebbe causare un travaglio prematuro e sequele per il neonato. Pertanto, è importante che la donna segua l'ostetrico e svolga gli esercizi secondo il suo orientamento. Comprendi cosa è la pre-eclampsia e come identificarla.
