Il Tai Chi Chuan è un'arte marziale cinese praticata con movimenti eseguiti lentamente e in silenzio, fornendo il movimento dell'energia del corpo e stimolando la consapevolezza del corpo, la concentrazione e la tranquillità.
Questa pratica stimola sia le parti fisiche che quelle mentali. I suoi principali vantaggi sono:
- Aumentare la vitalità, con più disponibilità ed energia per il giorno per giorno;
- Rafforza i muscoli;
- Migliorare l'equilibrio;
- Aumentare la concentrazione;
- Diminuisci la tensione muscolare;
- Migliorare la flessibilità delle articolazioni;
- Alleviare lo stress e combattere la depressione;
- Emozioni equilibranti;
- Stimolare l'interazione sociale;
- Stimola il sistema nervoso e immunitario.
Il Tai Chi può essere praticato da chiunque e si consiglia di indossare scarpe morbide e abiti comodi che non ostacolino la performance dei movimenti. Può anche essere praticato in qualsiasi luogo, ma preferibilmente all'aperto.
Questa pratica è anche conosciuta come meditazione in movimento, ed è molto efficace sia come sport di autodifesa, ma anche a scopo terapeutico, poiché i suoi esercizi portano benefici come la correzione della postura, l'equilibrio e la forza, così come l'armonizzazione delle emozioni e combattere le malattie mentali come l'ansia e la depressione.
Il Tai Chi Chuan è una delle arti marziali più semplici e facili da praticare, può essere praticata da chiunque e iniziata a qualsiasi età ed è molto adatta agli anziani.
Benefici del Tai Chi Chuan per gli anziani
Il Tai Chi Chuan è un esercizio ideale per gli anziani, in quanto è un'arte marziale a basso impatto e senza restrizioni, che offre vari benefici come evitare la perdita di forza muscolare, aumentare la resistenza ossea e migliorare l'equilibrio e la flessibilità, il rischio di cadute e fratture. Sapere cosa dovrebbero fare gli anziani per evitare di perdere massa muscolare.
Questa arte marziale è anche un'attività fisica che riduce il dolore causato da artrite, artrosi e contratture muscolari. La salute del cuore può anche essere migliorata con questa pratica, che, inoltre, apporta benefici alla salute psicologica, migliorando il benessere, la serenità e la tranquillità.
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Come iniziare a praticare
Il Tai Chi Chuan è praticato con la combinazione di movimenti, che mirano a promuovere la circolazione dell'energia vitale del corpo, chiamata Chi Kung. Questi movimenti devono essere eseguiti in modo fluido e in uno stato di piena attenzione mentale.
Pertanto, la pratica implica la combinazione tra respirazione, movimenti di arti marziali come pugni e calci e concentrazione della mente. È possibile praticare questa arte marziale da soli o, preferibilmente, guidati da un professionista in lezioni di gruppo.
La capacità dei movimenti è ottenuta gradualmente, quindi è necessario esercitarsi regolarmente. Generalmente, il Tai Chi Chuan viene praticato con un ritmo lento, in modo che tu possa fare i movimenti con precisione, e man mano che diventi più esperto, puoi esercitarti con più velocità.
