Pilates è adatto a persone di tutte le età e può essere praticato da uomini, donne, bambini, donne in stato di gravidanza e anziani che praticano già un certo tipo di attività fisica e anche per i sedentari, aiutando ad allungare e rafforzare i muscoli, migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo.
Questa attività richiede un coordinamento tra il corpo e la mente e quindi è necessario concentrare molta concentrazione e controllo tra la respirazione per la corretta realizzazione dei movimenti, poiché il Pilates agisce su tutto il corpo ei muscoli principali usano gli addominali, i glutei e indietro.
Come fare esercizi di pilates
Ci sono 2 modi per praticare gli esercizi e possono essere eseguiti a terra usando il proprio peso corporeo e alcuni strumenti come pesi, molle e palle, o usando attrezzature specifiche di Pilates. Le due tecniche apportano numerosi benefici come perdita di peso, set del corpo, aumento della forza, miglioramento dell'equilibrio e della flessibilità, ma devono essere eseguite con la guida di un istruttore, soprattutto quando la persona non ha mai praticato il Pilates prima.
Ecco alcuni esercizi di Pilates che aiutano a tonificare il corpo e perdere la pancia.
Benefici del Pilates per ogni fase della vita
I principali vantaggi del metodo Pilates per ciascuna fase della vita sono elencati di seguito.
1. Pilates for the Anziani
Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto, ideale per le persone anziane con o senza ferite a muscoli, ossa o tendini o che non ha fatto alcun esercizio recente. Inoltre, aiuta a mantenere il peso, aumentare la flessibilità e migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
2. Pilates per gli atleti
Il metodo Pilates promuove lo sviluppo di tecnica, forza e flessibilità che contribuisce a migliorare le prestazioni nella pratica di altri sport come il calcio, il tennis o il bodybuilding e può anche aiutare a ridurre gli infortuni sportivi.
3. Pilates per bambini e adolescenti
Questo metodo aiuta i bambini a imparare i limiti del proprio corpo, a sviluppare i muscoli e ad acquisire flessibilità e buona respirazione, contribuendo a una crescita e uno sviluppo più sani.
4. Pilates per le donne incinte
Esercizi di pilates portano benefici alle donne in gravidanza come rafforzare i muscoli, ridurre il mal di schiena e aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria, che è comune in gravidanza. Tuttavia, deve essere prestata particolare attenzione perché alcuni esercizi possono portare a squilibri, favorendo la caduta. Ecco una lista di esercizi di pilates che le donne incinte possono fare.
5. Pilates per riprendersi da un infortunio
La pratica del Pilates può aiutare a ripristinare la mobilità a seguito di un trauma come fratture ossee, lussazione muscolare, mal di schiena, come lombalgia. Tuttavia, in questo caso è importante che le lezioni siano guidate dal fisioterapista con conoscenza del metodo in modo da poter eseguire gli esercizi migliori per accelerare il recupero.
