La corsa in acqua è un'ottima attività per dimagrire, tonificare i muscoli, migliorare la postura e ridurre la pancia, essendo particolarmente indicata per le persone molto sovrappeso e le persone anziane che hanno bisogno di svolgere un'attività senza danneggiare le articolazioni, come accade in correre in mezzo alla strada.
La corsa in acqua, conosciuta anche come corsa profonda, si può eseguire in spiaggia o in piscina ma per esercitare ancora di più le gambe, aumentandone i benefici, si possono utilizzare dei pesi sullo stinco. Poiché l'acqua offre molta resistenza ai movimenti, rende questo allenamento un buon esercizio aerobico e, quindi, aiuta a migliorare la capacità cardiaca e respiratoria, portando a un dispendio medio di 400 calorie ogni 45 minuti di corsa.
I vantaggi della corsa sull'acqua includono:
- Dimagrimento poiché richiede un elevato dispendio di energie;
- Proteggere le articolazioni, evitando malattie come l'artrite o l'artrosi;
- Migliora la postura, l'equilibrio e la flessibilità, poiché richiede di mantenere la colonna vertebrale dritta;
- Aumentare la forza e la resistenza dei muscoli, in particolare braccia, gambe e addome;
- Diminuisce il gonfiore delle gambe, poiché aiuta a drenare i liquidi che si accumulano intorno alla caviglia;
Inoltre, correre in acqua provoca rilassamento e porta un senso di benessere, che può aiutare le persone con problemi di ansia e depressione.
L'acqua corrente può portare benefici a tutte le età, ma è particolarmente indicata per:
- Individui sedentari, che vogliono iniziare l'attività fisica;
- Chi è in sovrappeso, perché evita gli infortuni;
- Anziani, poiché è possibile gestire lo sforzo fisico più facilmente e riduce il rischio di artrite o artrosi;
- Menopausa perché riduce il calore;
- Pazienti con dolore cronico, con fibromialgia;
- Incinta, poiché il peso corporeo in acqua è inferiore.
Tuttavia, in ogni caso, prima di iniziare la corsa in acqua, dovresti andare dal medico per fare degli esami e vedere se sei disposto a fare esercizio.
Come iniziare la corsa in acqua
Per iniziare la gara in acqua, cerca una piscina dove il livello dell'acqua sia all'altezza delle ginocchia o all'estremità bassa della spiaggia. Maggiore è l'altezza dell'acqua, più difficile sarà l'esercizio, quindi inizia con il più semplice.
Inizia a correre lentamente, ma mantieni il ritmo. Inizia con l'allenamento due volte a settimana, della durata di 20 minuti. Dalla seconda settimana, aumentare l'intensità della corsa in acqua a 40 minuti, 3 volte a settimana e aumentare gradualmente.
Inoltre, è anche importante bere acqua o un isotonico di tipo gatorade per garantire l'idratazione e che sei ancora disposto a correre. Dai un'occhiata alla ricetta di questo video:
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