I migliori esercizi per il bambino per diventare più sani

I bambini possono e devono fare attività fisica regolarmente perché l'esercizio migliora il loro sviluppo intellettuale, rendendoli più intelligenti e intelligenti e il loro sviluppo motorio, rafforzando le ossa e aumentando l'elasticità.

I bambini sani non devono andare dal medico prima di iniziare l'allenamento, tuttavia se tuo figlio, nipote o nipote ha problemi di salute come rinite, sinusite, cardiopatia o è sottopeso, il pediatra deve essere consultato prima di iniziare l'attività.

5 benefici dell'attività fisica nell'infanzia

Pertanto, i principali benefici dell'attività fisica includono:

1. Ossa più forti

I migliori esercizi da praticare durante l'infanzia sono quelli che producono un impatto come la corsa o il calcio, perché in questo modo c'è uno sviluppo osseo migliore in breve tempo, che riduce il rischio di osteoporosi nella vita adulta, che può riflettersi anche dopo anni, in menopausa.

2. I bambini più alti

L'attività fisica favorisce la crescita del bambino perché quando i muscoli si contraggono le ossa rispondono diventando sempre più forti, così i bambini attivi tendono a svilupparsi meglio e sono più alti rispetto a quelli che non si allenano affatto. solo davanti al tuo computer, telefono o tablet.

3. Diminuzione del rischio di sedentarietà nella vita adulta

Un bambino che impara a praticare esercizi in tenera età, sia che si tratti di lezioni di nuoto, di balletto o di calcio, ha meno probabilità di diventare un adulto sedentario, migliorando così la sua qualità di vita riducendo il rischio di problemi cardiaci ed eventi come infarto o ictus.

4. Migliora l'autostima

I bambini che esercitano di più hanno più autostima, sono più felici e più fiduciosi e godono anche di condividere i loro risultati e sentimenti, essendo gli adulti più sani di quelli che sono sedentari. La facilità con cui mostrano ciò che provano durante le lezioni aiuta anche genitori e insegnanti a capire le loro frustrazioni, rendendo più facile gestirle quotidianamente.

5. Mantenere il peso corretto

Praticare esercizi sin dall'infanzia aiuta a mantenere il peso ideale, essendo utile per chi è dentro il peso e soprattutto per chi ha bisogno di perdere un po 'di peso perché il dispendio calorico dell'esercizio contribuisce all'incenerimento del grasso che può già essere accumulato anche nel proprio piccolo vasi sanguigni.

Scopri se tuo figlio ha il peso più appropriato per la sua età inserendo i suoi dati nella seguente calcolatrice:

8 migliori esercizi per praticare nell'infanzia

Tutte le attività fisiche sono benvenute, così i genitori e il bambino possono scegliere insieme a quale attività parteciperanno, tenendo conto del tipo e delle caratteristiche fisiche del bambino, perché non tutti sono adatti a tutto. Alcune buone opzioni sono:

1. Nuoto: migliora la respirazione e il condizionamento cardiovascolare, ma poiché non ha impatto sulle ossa, il nuoto non aumenta la densità ossea
2. Balletto: ideale per migliorare la postura e aumentare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, favorendo un corpo snello e allungato
3. Razza: rafforza le ossa più del nuoto
4. Ginnastica artistica: ha un grande impatto, rafforzando le ossa
5. Judo e Karate: ti insegna a rispettare le regole e controllare bene i movimenti, poiché ha un buon impatto è ottimo per rafforzare le ossa e stimolare la crescita
6. Jiu-jitsu : a causa del tocco fisico, la vicinanza agli altri e la necessità di guardare negli occhi del partner durante l'allenamento il bambino diventa più sicuro di sé e meno timido
7. Pallacanestro: la quiquezza della palla aiuta a rafforzare le ossa delle braccia
8. Calcio: poiché include molte corse, è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa delle gambe

I bambini possono fare allenamento con i pesi finché non vanno in palestra più di 3 volte a settimana e non prendono più di 0, 5 kg facendo molte ripetizioni dello stesso esercizio. Pertanto, i genitori che amano e praticano il bodybuilding non devono aver paura di iscrivere i propri figli nelle accademie, a condizione che gli esercizi siano guidati da professionisti competenti e siano consapevoli degli errori che possono essere commessi durante gli esercizi.

Rischi comuni

I rischi più comuni durante l'esercizio infantile riguardano:

• Disidratazione : a causa della difficoltà di regolare la temperatura corporea, è più probabile che si disidrati se non si bevono liquidi durante l'attività. Pertanto, è importante che ogni 30 minuti di attività venga offerta al bambino dell'acqua o del succo naturale di frutta, anche se non ha sete.
• Fragilità ossea negli atleti : le ragazze che svolgono attività più di 5 volte alla settimana nel corso degli anni, contrariamente alla credenza popolare, possono avere più fragilità ossea a causa della ridotta estrogeni nel sangue.

Quando il bambino segue le raccomandazioni di ingerire i liquidi durante gli allenamenti, proteggersi dal sole ed evitare le ore più calde della giornata, il rischio di disidratazione diminuisce drasticamente.

Trasformare le classi di attività fisica in momenti di piacere piuttosto che ore di allenamento per gli atleti ha più benefici durante l'infanzia, perché oltre a non richiedere gran parte del tuo psicologico, c'è meno rischio di ossa fragili e fragili a causa dell'attività eccessiva.

Frequenza settimanale ideale

I bambini sono meno in grado di produrre lattato, quindi non avvertono dolore, muscoli stanchi dopo l'esercizio o il giorno dopo, e non sentono nemmeno i crampi come gli adulti. Pertanto, sono più propensi a praticare sport su base giornaliera, rendendo più facile per loro diventare atleti.

Tuttavia, non è consigliabile che i bambini si allenino più di 5 volte a settimana, idealmente per allenarsi solo 2 o 3 volte a settimana, e solo i bambini di età superiore a 12 anni dovrebbero essere incoraggiati a partecipare a competizioni, come ad esempio giovani atleti