Correre è ottimo per dimagrire perché in un'ora di corsa si possono bruciare circa 700 calorie e anche diminuire l'appetito e bruciare i grassi, ma per perdere peso durante la gara è necessario eseguire almeno 3 giorni alla settimana.
Ed è anche importante pianificare i tuoi allenamenti con un trainer, scegliere il corso migliore, che può essere all'aperto e valutare la frequenza cardiaca. Conoscere altri suggerimenti su: 7 suggerimenti da eseguire quando si è in sovrappeso.
Che stile di corsa dimagrisce di più
Correre per perdere peso sicuramente dovrebbe essere sempre più intenso, poiché le condizioni fisiche migliorano gradualmente aumentando l'intensità della gara, e puoi scegliere stimoli in cui alterniamo grandi velocità (colpi) con deambulazione o zampetti leggeri di recupero . Un buon consiglio per valutare la tua forma fisica è quello di eseguire lo stesso corso ogni settimana per vedere quanto tempo puoi finirlo perché è possibile misurare l'evoluzione settimanale.
Ci sono due modi per correre per una rapida perdita di peso:
- Corse brevi e veloci che aumentano notevolmente il metabolismo e il consumo di grassi e "asciugano" rapidamente il corpo.
- Funziona in modo coerente ma con una velocità da lenta a moderata di lungo corso, che migliora il condizionamento fisico e si assottiglia gradualmente.
Respirare dai primi minuti è molto importante per aiutare il corpo a mantenere l'attività, quindi i primi minuti sembrano più difficili. Se riesci a superare quel momento di morte, la gara diventa più facile e ti dà la sensazione che non devi mai fermarti: è allora che la dopamina inizia a essere prodotta e il benessere generato supera ogni iniziale "sofferenza".
Ecco un buon esempio di allenamento per bruciare i grassi.
Cosa mangiare prima della gara per perdere peso
Per iniziare a correre e dimagrire è importante avere una piccola quantità di energia nel sangue, in modo che le cellule possano "dare l'accensione" per iniziare a sciogliere il grasso localizzato. Quindi, 15 minuti prima della gara, prendi 1 tazza di succo d'arancia puro, senza zucchero.
Durante la corsa, bevete acqua o bevande isotoniche per reintegrare i minerali persi attraverso il sudore e dopo aver mangiato alcuni alimenti a base di proteine, come ad esempio 1 yogurt liquido, per esempio.
Ecco cosa ti ha preparato il tuo nutrizionista:
Comprendi il motivo per cui riesci a snellire
La gara è ottima per la perdita di peso perché:
- La corsa porta via la fame : durante la corsa, il cervello produce dopamina che, oltre a migliorare l'umore, riduce l'ansia, dando un senso di felicità che toglie la fame. Questa sensazione di energia extra è uno degli effetti migliori che la razza produce, ed è particolarmente indicata per la perdita di peso perché, oltre a sprecare un sacco di energia e di grasso durante la gara, toglie il desiderio di "divorare un elefante" dopo la gara.
- Esecuzione di bruciature grasse : durante i primi secondi di corsa, i muscoli in movimento iniziano ad adattarsi all'improvviso aumento del dispendio energetico e hanno bisogno di energia rapidamente per compensare l'elevato consumo derivato dall'attività. Pertanto, inizialmente ricorrono al sangue e quindi al muscolo stesso (glicogeno), e quindi il grasso depositato nel "piccolo pneumatico" viene fuso per trasformarsi in energia e essere utilizzato.
Quanto più il tuo corpo è condizionato, tanto meno dura l'"agonia" dell'adattamento, finché non ti rendi conto che stai attraversando quella fase e la razza diventa una dipendenza.
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Sebbene la razza sia eccellente per bruciare grassi, ci sono altri esercizi che hanno anche un alto dispendio calorico. Inserisci i tuoi dati qui sotto e scopri quante calorie bruciate mentre fai esercizio:
