Il CrossFit è una modalità di allenamento in cui l'obiettivo è ad alta intensità e può essere in forma di circuito, che deve essere eseguita da 3 a 5 volte a settimana e richiede un po 'di condizionamento fisico perché c'è poco tempo di riposo tra ogni esercizio.
Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra con la guida di un istruttore per garantire che l'allenamento sia eseguito correttamente, senza il rischio di lesioni. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è necessario consultare un medico per verificare la salute del cuore e se vi sono limitazioni imposte dall'età e da patologie ortopediche che possono interessare la colonna vertebrale o le articolazioni.
Alcuni esempi di esercizi CrossFit per perdere peso e perdere la pancia sono:
Esercizio 1 - Jump Rope
Salta ogni volta che la corda passa sotto i piedi per 20 secondi e subito dopo inizia il seguente esercizio.
Esercizio 2 - Flessione del braccio
Disteso sulla pancia, sostiene il peso del suo corpo sulla punta dei piedi e delle mani, avvicinando il corpo al pavimento, piegando solo il gomito. Eseguire il numero più alto di ripetizioni per 20 secondi e subito dopo iniziare il seguente esercizio.
Esercizio 3 - Squatting avanzato
Posiziona una gamba più avanti rispetto all'altra e squat mentre reggi la posizione che mostra l'immagine 3. Passa tra le due gambe per 20 secondi e subito dopo inizia il seguente esercizio.
Esercizio 4 - Tricipiti sul passo
Partendo dalla posizione che mostra l'immagine, prendi il sedere più vicino al pavimento, ma senza toccare il pavimento, flettendo le braccia per 20 secondi e subito dopo inizia il seguente esercizio.
Esercizio 5 - Bar Squat
Posiziona la barra sul retro mentre l'immagine mostra e accovaccia facendo un passo in avanti. Passa tra le due gambe per 20 secondi e poi inizia immediatamente il seguente esercizio.
Esercizio 6 - Scalatore
Sostenere le braccia e le dita dei piedi sul pavimento e, in alternativa, raggiungere una delle ginocchia vicino al petto per 20 secondi e subito dopo iniziare il seguente esercizio.
Quando finisci di eseguire questi 6 esercizi, dovresti riposare per 1 minuto e poi riavviare di nuovo il circuito. L'allenamento consiste nel fare ogni circuito da 3 a 4 volte, al massimo 8 volte.
Pur non avendo lo stesso principio di crossfit, l'esercizio che abbiamo indicato nel video è anche un'ottima opzione per rimanere con la pancia dura:
Altre strategie per bruciare il grasso:
- Succo per perdere la pancia
- Crema per lozione del ventre
Automazione per perdere la pancia