La ginnastica Hipopressiva consiste nell'eseguire una massima espirazione e poi nel cercare di "succhiare" tutto l'addome verso l'interno, senza respirare e mantenendo quella massima contrazione. Questo movimento migliora la funzione intestinale, affina la vita e migliora la postura combattendo il mal di schiena e gli squilibri posturali.
Il metodo hipopressive è stato creato negli anni '70 e ha guadagnato spazio in palestre e cliniche di riabilitazione perché oltre a rafforzare i muscoli addominali e dorsali si è dimostrato utile come un modo per prevenire e curare vari cambiamenti come le ernie, regione genitale, equilibrio e postura.
I principali benefici della ginnastica hipopressiva sono:
1. Sintonizza la tua vita
Hipopressiva riduce la circonferenza addominale a causa della contrazione isometrica mantenuta per lunghi periodi durante l'esercizio. Aspirando gli organi dentro c'è un cambiamento nella pressione addominale interna che tonifica il retto addominale ed è anche un ottimo strumento per combattere la diastasi addominale che è la rimozione dei muscoli del retto dell'addome durante la gestazione.
2. Tonifica i muscoli della schiena
Con questo esercizio vi è una diminuzione della pressione addominale e le vertebre saranno decompresse, il che è molto utile per ridurre la lombalgia cronica nella prevenzione e nel combattimento dell'ernia dei dischi.
3. Combattere la perdita di urina e feci
Durante la contrazione eseguita i muscoli del perineo vengono risucchiati verso l'alto, riposizionando la vescica e rafforzando i legamenti, che li supportano essendo molto utili nel combattere l'incontinenza urinaria, fecale e anche il prolasso uterino.
4. Prevenire le ernie
Con l'hipopressiva è possibile prevenire l'ernia del disco, l'inguinale e l'addominale perché il metodo diminuisce la pressione intra-addominale, riallineando tutto il corpo.
5. Combattere le deviazioni delle colonne
Gli esercizi sono ottimi per combattere le deviazioni vertebrali come l'iperlordosi, la scoliosi e l'ipercinesia perché promuove una riprogrammazione e l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.
6. Migliora le prestazioni sessuali
Eseguendo questo esercizio vi è un aumento del flusso sanguigno nella regione intima che migliora anche la sensibilità e il piacere.
7. Migliora la postura e l'equilibrio
Il metodo migliora il tono muscolare riducendo il lavoro e la tensione dei gruppi muscolari che stanno sovraccaricando e aumentando il tono dei gruppi che lavorano di meno, normalizzando il tono di tutto il corpo. Quando combinato con altri esercizi come la piramide o la tavola addominale, ad esempio aiuta a migliorare la postura del corpo e quando combinato con esercizi come il supporto in solo 1 piede o la formazione di un aereo o di una stella aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo.
Questi benefici possono essere raggiunti praticando esercizi hipopressivi regolarmente. Mentre la respirazione può essere utilizzata in un modo unico, può anche essere associata a diverse posture che ne aumentano il beneficio per il corpo. Ogni postura può essere indicata personalmente da un fisioterapista con conoscenza della tecnica rispettando le esigenze di ciascuno, ma una buona opzione include l'unione tra gli esercizi di Pilates con il metodo hipopressivo nello stesso allenamento.
La ginnastica Hipopressiva consente una riprogrammazione dei muscoli pelvici e addominali che sono generalmente indeboliti nelle persone che non praticano alcun tipo di attività fisica e anche in coloro che praticano attività che generano una pressione interna eccessiva come quelli che fanno ginnastica in palestra o fanno gli addominali tradizionali .
Come fare esercizi hipopressive
Per i principianti devi solo sederti con le gambe incrociate nel normale inalare e poi fare un'espirazione forzata tirando fuori tutta l'aria dai polmoni. Quando raggiungi questo punto, dovresti succhiarti la pancia, mantenendo questa apnea il più a lungo possibile, finché non sarà imperativo respirare. Quindi respirare normalmente e fare gli stessi esercizi più spesso.
Quando padroneggi questa tecnica, puoi cambiare la postura per allungare altri muscoli del corpo, favorendo la colonna vertebrale, per esempio.
Esercizio ipopressivo per la schiena
Un buon esercizio hipopressivo per la schiena è:
- Tieni le gambe divaricate alla larghezza dell'anca e prendi tutta l'aria dai polmoni e succhia l'addome;
- Appoggia il corpo in avanti, cercando di toccare con le mani sul pavimento, mantenendo le gambe dritte. Il tuo corpo dovrebbe essere posizionato come una piramide;
- Dovresti rimanere in questa posizione finché non riesci a respirare, quindi inspirare normalmente e salire lentamente.
- Puoi stare in punta di piedi e spingere il pavimento con le mani, mantenendo la spina dorsale e la testa ben allineate, se riesci a ottenere la pianta dei piedi e il palmo delle mani sempre sul pavimento.
Puoi fare questa ginnastica hipopressiva ogni giorno impegnandoti a mantenere la massima contrazione in apnea il più a lungo possibile. Non c'è un numero minimo, nessuna ripetizione e puoi fare tutto ciò che trovi comodo e non avere vertigini.
