Questi 6 consigli di allenamento per ottenere la pancia in forma per l'estate aiutano a tonificare i muscoli addominali ei risultati possono essere visti in meno di 1 mese.
Ma oltre a fare questi esercizi almeno 3 volte a settimana è importante seguire una dieta sana, non mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Un nutrizionista può indicare una dieta personalizzata, rispettando i suoi gusti alimentari e le possibilità finanziarie.
Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento della pancia e solleva le gambe con le ginocchia diritte. Allunga le braccia e alza il busto, come mostrato nella figura 1. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Sostieni la tua schiena su una palla di Pilates, metti le mani sulla nuca e fai l'esercizio addominale come in figura 2. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Esercizio 3
Sdraiati sul pavimento della pancia e poggia le gambe su una palla di Pilates. Allungare le braccia in avanti e fare esercizio addominale come mostrato nella figura 3. Fare 3 serie di 20 ripetizioni.
Esercizio 4
Sdraiati sul pavimento della pancia, con le braccia distese lungo il corpo. Metti i piedi appoggiati sulla palla di Pilates e solleva il bagagliaio come mostrato nella figura 4. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Esercizio 5
Stai fermo nella posizione che mostra l'immagine 5 per 1 minuto senza piegare la parte posteriore.
Esercizio 6
Stai fermo nella posizione che mostra l'immagine 6 per 1 minuto, senza piegare la schiena e mantenere la contrazione dei muscoli addominali, braccia e gambe.
Altri esempi in: 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.
Se avverti dolore o disagio mentre esegui uno di questi esercizi, non farlo. Un fisioterapista o fisioterapista specializzato in Pilates può indicare una serie di esercizi adatti alle tue esigenze e in base alle tue possibilità.
