Per curare la sindrome della fascia ileotibiale, si raccomanda l'uso di unguenti antinfiammatori, tecniche di rilascio miofasciale e esercizi di stretching e potenziamento muscolare per evitare gli squilibri che favoriscono l'installazione dell'attrito tra il legamento e l'osso.
La sindrome della fascia ileotibiale, nota anche come ginocchio del corridore, è caratterizzata da dolore al ginocchio laterale che è comune nei corridori di lunga distanza, che possono essere atleti o meno, solo praticando gare su 10 km e anche in ciclisti.
Questo dolore è causato dall'attrito di un legamento con il femore, vicino al ginocchio, che finisce per generare un'infiammazione in questo luogo. Una causa comune è che la persona si esercita a correre su binari circolari, sempre nella stessa direzione o in discesa, il che può essere ancora più preoccupante nelle persone che hanno il ginocchio girato naturalmente più nel corpo.
Come identificare
La sindrome della fascia ileotibiale ha come sintomo il dolore al lato del ginocchio che peggiora durante la corsa e quando sale o scende le scale. Il dolore è più frequente nel ginocchio ma può estendersi all'anca, influenzando l'intero lato della coscia.
La diagnosi può essere fatta dal medico, dal fisioterapista o dall'allenatore e non richiede l'imaging a raggi X perché la lesione non presenta cambiamenti ossei, ma per escludere altre ipotesi, il medico può raccomandarlo.
Trattamento per la sindrome della fascia iliotibiale
Il primo obiettivo di trattare la sindrome della banda ileotibiale è combattere l'infiammazione utilizzando pomate anti-infiammatorie che possono essere applicate alla regione dolorosa 2-3 volte al giorno con un piccolo massaggio fino a completo assorbimento del prodotto attraverso la pelle. Mettere su impacchi di ghiaccio aiuta anche ad alleviare il dolore e combattere l'infiammazione, ma questi non dovrebbero essere usati a diretto contatto con la pelle per evitare il rischio di ustioni e non dovrebbero essere usati per più di 15 minuti alla volta.
È anche importante eseguire esercizi di stretching con ogni muscolo della zona laterale dell'anca e della coscia, chiamato tensore fascia lata, ma una tecnica che è molto efficace è quella di staccare il legamento usando una palla da massaggio che contiene piccole "spine" utilizzare un rullo di schiuma rigida per strofinare l'area o utilizzare le punte del pollice e dell'indice per strofinare il punto dolente.
Stretching per iliotibial:
Sdraiati sulla pancia e usa una cintura o un nastro per andare sotto il tuo piede e alzare la gamba al massimo che puoi finché non senti di allungare tutta la parte posteriore della coscia e poi inclinare la gamba verso il lato verso il centro della coscia corpo fino ad allungare l'intera regione laterale della gamba dove c'è dolore. Stare in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto alla volta e ripetere l'esercizio almeno 3 prima e dopo aver usato il rullo.
In questo tratto, è importante non rimuovere l'anca dal pavimento, se sembra più facile, puoi piegare leggermente la gamba opposta per mantenere la colonna vertebrale correttamente posizionata sul pavimento.
Rilascio miofasciale con rullo:
Stenditi su un lato del rotolo che mostra l'immagine e fai scivolare il rotolo sul pavimento, usando il peso del corpo in modo che sfreghi l'intera area laterale per 2-7 minuti. Puoi anche strofinare l'area dolente con una palla da tennis o una palla da massaggio sul pavimento, usando il peso del tuo corpo.
Taping KT per ridurre l'attrito:
Posizionare un nastro adesivo sull'intera coscia è anche un buon modo per ridurre l'attrito del tessuto con l'osso. Il nastro dovrebbe essere posizionato 1 dito sotto la linea del ginocchio e in tutta l'estensione muscolare e il tendine iliotibiale, ma per ottenere l'effetto atteso, dovrebbe essere posizionato durante un allungamento di quel muscolo. Per fare questo si deve attraversare la gamba e inclinare il busto in avanti e sul lato opposto della ferita, la lunghezza di questo nastro dovrebbe essere di circa 20 cm. Una seconda benda può essere tagliata a metà per racchiudere l'utero del muscolo ileotibiale, più vicino all'anca.
Come evitare il dolore al ginocchio laterale
Uno dei modi per trattare questa sindrome è quello di rafforzare i muscoli dell'anca con esercizi perché il ginocchio può diventare più centralizzato, riducendo il rischio di questa frizione che provoca infiammazione e conseguentemente dolore. Gli esercizi di Pilates possono essere molto utili per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, riallineando tutto il corpo.
Per correggere la corsa in corsa è anche importante piegare leggermente il ginocchio durante la corsa per smorzare l'impatto con il terreno e quindi non è consigliabile correre con la gamba sempre molto tesa perché aumenta il rischio di attrito della fascia ileotibiale.
Nelle persone che hanno il ginocchio naturalmente rivolto verso l'interno o con i piedi piatti è anche importante correggere questi cambiamenti attraverso la terapia fisica con rieducazione posturale globale per ridurre il rischio di ritorno di questa infiammazione.
