I migliori esercizi per coloro che hanno l'osteoporosi sono il bodybuilding, camminare o ballare per esempio, in quanto sono attività che aiutano a rallentare la perdita di minerale osseo, evitando il rischio di fratture ossee.
La pratica di esercizi fisici in osteoporosi aiuta ad aumentare la forza muscolare, migliora l'equilibrio e la postura, allevia il dolore, migliora il benessere e aiuta nell'esecuzione di attività quotidiane e attività come mettere in ordine o cucinare, per esempio . Inoltre, l'attività fisica è essenziale per rafforzare le ossa, in quanto garantisce l'ingresso di calcio nelle ossa.
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Tuttavia, se il paziente ha una grave osteoporosi o troppo peso in eccesso, il medico può preferire che non si eserciti fino a quando le ossa non sono più forti, nel qual caso la terapia fisica può aiutare a rafforzare le ossa.
Impara a fare esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi se non ti senti in grado di svolgere nessuna delle attività proposte qui.
In questo modo, i migliori esercizi per coloro che hanno l'osteoporosi includono:
1. Escursionismo
Camminare aiuta ad aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti. Inoltre, questo esercizio migliora l'equilibrio e la coordinazione motoria, riducendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Gli individui con osteoporosi dovrebbero fare passeggiate di almeno 30 minuti al giorno.
2. Danza
La danza agisce direttamente sulle ossa delle gambe, dell'anca e della colonna vertebrale, contribuendo a ritardare la perdita di minerali ossei. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e il cuore.
3. Salire le scale
Le scale di arrampicata sono anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi e si raccomanda di cambiare tutti gli ascensori dalle scale, specialmente in discesa, perché l'impatto è maggiore e, pertanto, vi è una maggiore stimolazione della produzione di massa di ossa.
4. Giardinaggio
Il giardinaggio è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi, purché venga mantenuta una postura corretta poiché comporta movimenti di impatto come la falciatura del prato o l'uso di cesoie per tagliare le piante, ad esempio, che aiutano a rafforzare le ossa. Il giardinaggio è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa tra le tue braccia.
5. Bodybuilding
Il bodybuilding esercita la tensione nei muscoli e nelle ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea e rafforzare le ossa, e il sollevamento pesi è eccellente per costruire ossa forti e sane.
Altri esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo, lo yoga o il tai chi chuan, mentre non aumentano la densità ossea, migliorano la funzione cardiovascolare così come la concentrazione, l'equilibrio e la forza, contribuendo a ridurre il rischio di cadute.
Prima di praticare qualsiasi esercizio, è importante consultare il medico per valutare la densità ossea e adattare gli esercizi alle condizioni fisiche e all'età del paziente.
Quando smetti di farlo
Gli esercizi di osteoporosi dovrebbero cessare di essere eseguiti in caso di infiammazione o dolore durante l'esercizio o per più di 24 ore dopo l'esercizio. In questi casi, il medico deve essere consultato immediatamente per valutare la situazione, identificare la causa e guidare il trattamento appropriato.
Esercizi meno raccomandati
Gli esercizi meno consigliati per l'osteoporosi includono:
- Esercizi ad alto impatto: come saltare, correre o aerobica, in quanto possono portare a fratture nelle ossa;
- Ad esempio , gli esercizi di piegatura e torsione: ad esempio, toccando le dita dei piedi o facendo sit-up, ad esempio, perché c'è un maggiore rischio di fratture da compressione del midollo spinale. Altre attività che possono richiedere di piegare o attorcigliare strettamente attorno al punto vita sono il golf, il tennis, il bowling e alcune posizioni yoga.
Questi esercizi, anche se meno raccomandati, possono essere eseguiti in base alla gravità dell'osteoporosi e all'indebolimento delle ossa dell'individuo. Per questo motivo, si raccomanda di consultare sempre il proprio medico prima di praticare qualsiasi esercizio per l'osteoporosi.
Vedi anche:
- Rimedio domestico all'osteoporosi
- Alimentazione per l'osteoporosi
- Trattamento per l'osteoporosi
