Questi 3 esercizi per perdere grasso nella schiena aiutano a tonificare ed eliminare il cedimento dei muscoli dorsali, assottigliando la vita e riducendo il volume di grasso localizzato.
I primi due esercizi per perdere grasso nella parte posteriore non dovrebbero essere eseguiti da persone con problemi spinali, come iperlordosi o ernia del disco, poiché possono causare gravi lesioni. In questi casi si consiglia di fare solo la scheda isometrica e aumentare il tempo di allenamento a 45 secondi, per esempio.
Pertanto, si consiglia di consultare un insegnante di educazione fisica prima di fare questi esercizi, in quanto potrebbe essere necessario adattarli alle condizioni fisiche di ogni persona. Per aumentare la combustione dei grassi situata nella parte posteriore, è importante innanzitutto riscaldarsi con una corsa rapida di 10 minuti e quindi eseguire i seguenti esercizi:
1. Braccia con le braccia tese verso l'alto
Per fare questo esercizio dovresti sdraiarti sul pavimento con le braccia incrociate e le mani dietro la testa. Quindi sollevare il torace e sollevare le gambe dal pavimento. Ripeti questo esercizio 20 volte, riposa 10 secondi e fai altri 2 set.
2. Schiena con le braccia tese indietro
Dovresti sdraiarti sul pavimento e appoggiare le mani sulla parte posteriore del collo. Sollevare il corpo rimuovendo il tronco e le gambe dal pavimento. Ripeti questo esercizio 15 volte, riposa 10 secondi e fai altri 2 set di 15.
3. Scheda isometrica
Per eseguire correttamente questo esercizio, dovresti sdraiarti a pancia in giù, allungare le braccia per sollevare il corpo da terra e quindi sostenere il peso del corpo su gomiti e piedi. Contrarre i muscoli addominali e mantenere la posizione per 20 secondi. Fai questo esercizio 3 volte, riposandoti 10 secondi tra di loro.
Come dovrebbe essere il cibo
Il cibo è anche molto importante per bruciare i grassi localizzati, e dovrebbe eliminare il consumo di carboidrati, come pane, pasta e snack fritti, ad esempio, così come evitare cibi zuccherati che includono bibite, biscotti ripieni e dolci confezionati.
Ecco una grande ricetta per sostituire la pasta con le zucchine:
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