Come fare una dieta sana per perdere peso

Per fare una dieta sana per dimagrire definitivamente, è necessario imparare piccoli consigli come ridurre le dimensioni del pane e utilizzare sempre ripieni come uova, formaggio o pollo per aumentare il contenuto proteico e dare più sazietà.

Questi consigli serviranno a dare la libertà nella dieta, essendo possibile mangiare di tutto un poco senza grasso, perché il cibo sarà in equilibrio. Ecco come preparare pasti sani per perdere peso:

1. La base del pranzo e della cena sono le verdure

Le verdure devono sempre la parte principale del pranzo e della cena perché daranno più sazietà a scapito di un minor numero di calorie, aiutando a perdere peso.

Inoltre, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, sostanze nutritive che porteranno benefici come il miglioramento del funzionamento dell'intestino, lasciando la flora intestinale più sana e stimolando il metabolismo e la disintossicazione del corpo, aumentando l'energia e la disposizione.

2. Risparmia sui carboidrati

Aggiungi solo una piccola porzione di carboidrati, preferibilmente cereali integrali, ad ogni pasto, come pane, pasta, riso, farofa, torte e tapioca. Quando è possibile, usa dei trucchi come preparare spaghetti alle zucchine o una palma di pupunha, un cavolfiore di riso o semplicemente mangiare insalata e proteine.

Per gli snack, bastano 1-2 fette di pane integrale, poiché saranno accompagnate da proteine ​​come uova, formaggio o pollo, come spiegato nella punta numero 3. A pranzo ea cena, da 3 a 5 cucchiai di riso aggiunto a 2 cucchiai di fagioli sono anche una buona quantità per stimolare la perdita di peso. Vedi 4 sostituti per riso e pasta nella dieta.

3. Gli snack dovrebbero anche avere proteine

È molto comune per la maggior parte delle persone mangiare solo frutta, pane tostato o pane con il caffè negli snack, ad esempio, ma sarebbe ideale variare di più e portare le proteine ​​anche a questi pasti, poiché spendono più energia per essere digeriti e aumentare la sazietà.

Quindi, buoni esempi di snack sono quelli di mangiare il pane con 1 uovo e 1 fetta di formaggio, prendere lo yogurt naturale con alcuni anacardi, fare una crepioca o mangiare 2 o 3 patè di pollo o tonno tostati. Vedi 6 snack ricchi di proteine.

4. Mangia olio d'oliva, noci e semi ogni giorno

Questi alimenti sono ricchi di grassi e omega-3, che hanno un'azione anti-infiammatoria, antiossidante e aumentano la sazietà, aiutando il corpo a funzionare meglio. Sono inclusi anche in questo gruppo alimenti come avocado, noci di cocco, arachidi, mandorle, burro di arachidi e noci.

Per includerli nella dieta, aggiungere un filo di olio d'oliva sul piatto del pranzo e della cena e, negli spuntini, mangiare 1 frutto con 5-10 noci o con una pallina di burro di arachidi. Produrre vitamine di avocado e utilizzare i semi per condire l'uovo, il paté di pollo e le insalate sono anche buone scelte.

5. La frutta ha un limite, non esagerare

Anche se sani, i frutti hanno anche calorie e sono facilmente digeribili, non portando così tanta sazietà. Quindi, invece di mangiare 2 o 3 frutti in un unico pasto, è meglio mangiare 1 frutto con formaggio arrosto, per esempio, o 1 frutto con castagne o yogurt normale, poiché questo aggiunge grassi e proteine ​​buoni, lasciando il pasto più nutriente.

Vedi altri consigli con il nostro nutrizionista:

Menu dieta sana

La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di 3 giorni per una perdita di peso facile e sana:

Inoltre, per accelerare la perdita di peso è anche importante praticare regolarmente attività fisica, oltre a prendere tè diuretici e termogenici, che aiutano a bruciare i grassi. Vedi esempi di tè per perdere peso.