Dopo la lezione di ginnastica, l'allenamento con i pesi o anche il jogging, mangiare una macedonia mescolata con yogurt magro e un po 'di muesli può aiutare a mantenere tutto rigido perché questo è un pasto ricco di proteine magre e carboidrati, ideale per il recupero muscolare.
Altre buone opzioni per i pasti dopo l'esercizio possono essere:
- Frullato di frutta con latte di soia,
- Un bicchiere di açaí,
- Yogurt alla Frutta,
- Insalata di tonno,
- Zabaione con uovo, yogurt e poco zucchero,
- Uova strapazzate.
Dopo aver terminato l'esercizio fisico, i muscoli stanchi hanno bisogno di nutrienti per il loro recupero, in particolare proteine che aiutano a ricostruire i muscoli e forniscono anergia.
Fornire gli ingredienti ideali al momento giusto fa crescere il muscolo e il grasso si secca. Scopri di più su cosa mangiare prima e dopo l'esercizio su: Alimentazione sana per l'attività fisica.
Vedi i suggerimenti del nutrizionista:
Oltre a mangiare dopo la palestra, assumere caffeina prima dell'allenamento aiuta anche a rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Guarda come: bere caffè prima dell'allenamento migliora le prestazioni.
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