Troppe proteine sono cattive, specialmente per i reni. In caso di persone con problemi renali o di storia familiare di malattia renale, è importante stare attenti, perché la proteina che non viene utilizzata dall'organismo viene eliminata dai reni che sovraccaricano le loro funzioni.
Per un adulto sano, le raccomandazioni proteiche sono di 0, 8 g di proteine per chilo di peso corporeo, che corrisponde a 56 g di proteine in un individuo di 70 kg. Una bistecca di manzo grigliata da 100 g ha 26, 4 g di proteine, quindi con 2 bistecche quasi soddisfa i consigli. Inoltre, altri alimenti ricchi di proteine, come latte e latticini, vengono consumati di solito durante il giorno.
Pertanto, le persone che mangiano carne, formaggio, latte o yogurt ogni giorno non hanno bisogno di assumere integratori proteici con l'intenzione di aumentare la massa muscolare. A volte si consuma solo cibo ricco di proteine al momento giusto, che è giusto dopo l'attività fisica. Vedi esempi di cibi ad alto contenuto proteico.
Sintomi di eccesso di proteine
I sintomi di eccesso di proteine nel corpo possono essere:
- Sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiache;
- Osteoporosi, perché l'eccesso di proteine può causare un aumento dell'escrezione di calcio;
- Calcoli renali;
- Aumento di peso;
- Problemi nel fegato.
La maggior parte delle persone che sviluppano questi sintomi di eccesso di proteine di solito hanno una predisposizione genetica, hanno problemi di salute o hanno usato gli integratori in modo improprio.
Quando utilizzare i supplementi di proteine
Integratori come Whey Protein possono essere indicati per le persone che fanno esercizio fisico e che vogliono aumentare i muscoli e avere più definizione muscolare, come i bodybuilder, perché le proteine sono i "mattoni" che costituiscono i muscoli.
Per coloro che si allenano, la quantità di proteine che assumono può variare da 1 a 2, 4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, a seconda dell'intensità e dello scopo degli allenamenti, quindi è importante consultare un nutrizionista per calcolare il necessità esatto.
Se vuoi migliorare il tuo contorno del corpo, vedi come usare le proteine a tuo favore:
