La meditazione aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e molte delle tecniche possono essere praticate ovunque, in qualsiasi momento. Durante la meditazione, la concentrazione aumenta e alcuni pensieri confusi che possono essere all'origine dello stress possono essere attenuati.
Le tecniche di meditazione, se praticate correttamente, aiutano a promuovere un maggiore benessere fisico, emotivo, l'equilibrio e la pace interiore.
1. Consapevolezza
Conosciuto anche come meditazione di consapevolezza, è un tipo di meditazione che mira a focalizzare la mente sul momento presente, lontano dai pensieri del passato o del futuro.
Pertanto, questa tecnica aiuta a combattere le reazioni eccessive dovute allo stile di vita attuale, contribuendo anche a ridurre la depressione, l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo e la tossicodipendenza. Inoltre, migliora la concentrazione e contribuisce anche al miglioramento della pressione sanguigna e al rafforzamento del sistema immunitario.
Ci sono diversi modi di praticare la presenza mentale, che possono essere fatti nei momenti di rilassamento, mentre si lavora o si muove. Ecco come praticare la consapevolezza .
2. Meditazione trascendentale
Questa è una tecnica che aiuta il corpo a rilassarsi e permette alla mente di essere portata in uno stato di coscienza più puro, libero da pensieri e senza controllo mentale. Scopri di più su questa tecnica di rilassamento.
La meditazione trascendentale dovrebbe essere guidata da un istruttore certificato che dia un mantra personalizzato alla persona e spiega come eseguire questa tecnica, che, dopo essere stata appresa, dovrebbe essere praticata per circa 20 minuti, due volte al giorno.
Questo tipo di meditazione ha numerosi benefici per la persona che pratica, come riduzione dell'ansia, stress e depressione, memoria migliorata, maggiore creatività, riduzione dell'insonnia, diminuzione della rabbia e riduzione della pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
3. Yoga
Oltre a ridurre l'ansia, lo yoga ha molti benefici per la salute, come diminuzione dell'ansia e dello stress, riduzione del dolore nel corpo e della colonna vertebrale e miglioramento dell'equilibrio. Scopri altri benefici che lo yoga ha per la salute.
Questa tecnica agisce sul corpo e sulla mente intrecciati, aumentando la flessibilità e aiutando a sincronizzare i movimenti con la respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa o in un centro yoga.
4. Tai Chi Chuan
Il Tai Chi Chuan è un'arte marziale cinese, che viene praticata con movimenti eseguiti lentamente e in silenzio, stimolando la concentrazione e la tranquillità. Questa tecnica ha benefici come rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio, diminuire la tensione muscolare e diminuire l'ansia, lo stress e la depressione. Vedi più vantaggi di questa tecnica.
Il Tai Chi Chuan dovrebbe essere supervisionato professionalmente e generalmente tenuto in classi di gruppo e dovrebbe essere praticato regolarmente per goderne i benefici.
