Quando sei a dieta e devi andare su un barbecue, dovresti adottare alcune strategie per non ingrassare o perdere tutto lo sforzo fatto nei giorni precedenti.
Prima di tutto devi prepararti mentalmente al barbecue, essendo determinato a seguire i seguenti suggerimenti ed evitare di andare al barbecue affamato, perché quando hai fame è più difficile resistere alle tentazioni.
Alcuni consigli dietetici su una giornata barbecue, che sono facili da seguire, sono:
1. Mangia carni magre
Opzioni come pollo, fesa, filet mignon, gonna, petto e baby beef che ha meno grassi e calorie, evitando il picanha con molto grasso e le salsicce, per esempio. Tuttavia, non si dovrebbe esagerare in quantità, sono sufficienti due porzioni.
2. Mangia l'insalata mentre aspetti che la carne cuocia
La fibra aiuta a diminuire l'appetito, ma è importante evitare salse e maionese. L'ideale è di condire l'insalata con la salsa alla campagna, per esempio.
3. Mangiare spiedini di verdure al forno
Buone scelte sono cipolla, peperoni, cuore di palma e champignon. Prendono il sapore del barbecue, ma sono opzioni molto più sane e meno caloriche rispetto al rotolo di aglio, per esempio.
4. Non prendere la soda
Acqua con limone o tè verde al posto di bevande come soda, birra e caipirinha. Le bevande alcoliche contengono molte calorie e favoriscono gli spuntini. Una buona strategia è bere solo un bicchiere di succo di frutta naturale o acqua con mezzo limone spremuto e non riempire il bicchiere.
5. dessert sano
Optare per dessert un frutto, macedonia o gelatina perché hanno meno calorie e sono più nutrienti. I dolci, oltre ad avere calorie, ostacolano la digestione del cibo e generano quella sensazione di stomaco pesante.
Un altro suggerimento che può aiutare ad evitare l'eccessivo consumo è mangiare in piccoli piatti perché sembra che tu stia mangiando di più per vedere il piatto pieno, ma non ti è permesso ripetere il pasto.
Per aiutare a mantenere la concentrazione è importante essere distratti da altre cose ed evitare di pensare alle delizie alimentari da soli, avere un bicchiere d'acqua sempre a portata di mano può aiutare a ingannare la fame e idratare il corpo, tuttavia, se non è possibile segui tutti questi consigli, ricorda che per non ingrassare devi spendere tutte le calorie che hai ingerito e quindi è consigliabile fare qualche attività fisica.
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