Una strategia molto efficace per diminuire la voglia di mangiare caramelle è migliorare la salute della flora intestinale mangiando yogurt naturale, bevendo tè non zuccherato e molta acqua per esempio, in modo che il cervello smetta di ricevere stimoli per mangiare carboidrati molto dolci e ricchi, rompendo così un ciclo di cattive abitudini alimentari che di solito è difficile resistere e rompere.
D'altra parte, la dieta ricca di fibre, frutta e probiotici è in grado di cambiare i batteri che vivono nell'intestino, causando loro di rilasciare sostanze che riducono la volontà mangiando più dolci, controllando così la fame e la sazietà e aiutando anche loro in perdita di peso.
Quindi, ecco 7 consigli su come avere una flora intestinale sana per sbarazzarsi della dipendenza da dolcezza:
1. Mangiare giornalmente yogurt naturale
Gli yogurt naturali sono costituiti solo da latte e antipasti latticini, che sono buoni batteri per l'intestino. Quindi, assumere uno di questi yogurt ogni giorno aumenta la quantità di batteri buoni che raggiunge l'intestino, formando una flora sempre più salutare.
Inoltre, lo yogurt naturale non contiene zucchero o additivi artificiali o coloranti, che migliora ulteriormente la salute dell'intestino. Per variare la dieta, le buone scelte sono di battere lo yogurt naturale con frutta fresca per aromatizzarlo o addolcirlo con un po 'di miele. Ecco come preparare yogurt naturale fatto in casa in modo semplice e pratico.
2. Consuma cibi integrali
I cibi integrali sono ricchi di fibre, sostanze nutritive che servono da cibo per i buoni batteri intestinali. Quindi, avere una dieta ricca di fibre aiuta ad aumentare la quantità di questi batteri in quanto saranno ben nutriti e si moltiplicheranno più velocemente.
Un buon consiglio è quello di scambiare il riso e la pasta comuni per la versione completa perché hanno meno carboidrati semplici nella loro composizione. Ogni volta che mangiamo carboidrati semplici come quelli che si trovano nel pane, nella torta, nel riso e nella pasta, i batteri intestinali che digeriscono i carboidrati aumentano di quantità e iniziano a chiedere sempre più caramelle per il corpo, dato che sono loro a dar loro da mangiare e a tenerli -alle acclamazioni
3. Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati semplici
Riducendo il consumo di zuccheri e carboidrati semplici, come il pane bianco, i biscotti ripieni, la pasta, le torte e i cibi salati, i batteri cattivi nell'intestino sono meno nutriti, causando una diminuzione della quantità.
Con questo, la voglia di mangiare dolci diminuisce perché questi batteri cattivi non rilasciano più sostanze che aumentano il desiderio di dolci. Inoltre, i batteri buoni hanno maggiori probabilità di riprodursi e sopravvivere nell'intestino, migliorando la salute generale.
4. Consuma biomassa di banana verde
La biomassa di banana verde è un alimento ricco di amido resistente, un tipo di fibra che serve da cibo per i buoni batteri intestinali. Inoltre, le fibre aumentano la sensazione di sazietà e riducono la fame, rendendo la volontà da parte dei dolci più a lungo.
La biomassa può essere utilizzata in ricette come torte, brigadeiro, stroganoff e per addensare brodi e zuppe. Impara come produrre biomassa di banana verde a casa.
5. Mangi la farina d'avena
L'avena è ricca di inulina, un tipo di fibra che stimola la riproduzione dei batteri intestinali benefici e riduce i patogeni, oltre a benefici come la riduzione del colesterolo e dei trigliceridi, la prevenzione del cancro del colon e un maggiore assorbimento di minerali nell'intestino.
Oltre alla farina d'avena, l'inulina può essere trovata anche in alimenti come cipolle, aglio, pomodori, banane, orzo, grano e miele. Vedi tutti i suoi benefici qui.
6. Mangiare semi e noci
Semi come chia, semi di lino, sesamo e semi di girasole sono ricchi di magnesio, un minerale che stimola la produzione di serotonina, un ormone che dà la sensazione di benessere e migliora l'umore. Con questo diminuisce il desiderio di mangiare dolci.
Castagne e altri frutti a base di olio, come mandorle, nocciole e noci, oltre ad essere ricchi di magnesio, hanno anche zinco, selenio e omega-3, sostanze nutritive essenziali per ridurre lo stress e l'ansia, controllata.
7. Assunzione di probiotici in capsule
I probiotici sono buoni batteri per l'intestino e, oltre agli alimenti naturali come lo yogurt, il kefir e la kombucha, possono anche essere trovati sotto forma di capsule o polvere e possono essere utilizzati come integratori alimentari.
Prendendo questi supplementi, i batteri raggiungono l'intestino e si riproducono, costruendo una flora intestinale sana. Alcuni esempi di probiotici trovati nelle farmacie e nei negozi alimentari sono Floratil, PB8 e Prolive, così come i probiotici delle farmacie manipolative, prodotti su consiglio del medico o del dietista.
È importante ricordare che oltre a mangiare, è anche necessario fare regolarmente attività fisica per migliorare la produzione di ormoni e ridurre l'ansia, che contribuisce a diminuire il desiderio di mangiare dolci. Vedi altri suggerimenti per la perdita di peso nel seguente video:
