Ci sono molte diete che vengono vendute come la formula definitiva per la perdita di peso, ma la maggior parte delle persone sono deluse dai risultati.
La grande formula del dimagrimento non esiste ancora, e la soluzione migliore è quella di avere una dieta personalizzata fatta da un nutrizionista, oltre a praticare regolarmente attività fisica.
Ecco i principali miti e verità sulle diete per la perdita di peso.
1. Mangiare l'ingrasso notturno
DIPENDE. Mantenere una dieta equilibrata di notte, con pochi zuccheri e grassi, non aumenta di peso. L'importante è stare al passo e consumare piccole porzioni durante tutta la giornata, ricordando sempre di consumare verdure e verdure a cena.
Tuttavia, esagerando la quantità di cibo o consumando prodotti insalubri come bibite e cibi fritti, andando a letto poco dopo, si accumulano tutte le cattive calorie. Sapere cosa mangiare prima di andare a letto.
2. Scalda il sudore per sudare più calorie
MITO. Scaldarsi troppo a sudare non ti aiuta a perdere peso, ti fa solo perdere più acqua attraverso il sudore.
Alla fine dell'allenamento, il corpo dovrà essere reidratato e tutto ciò che è stato perso verrà ripreso rapidamente.
3. Devo cambiare tutto per dieta e luce
MITO. Per perdere peso, non è necessario cambiare tutto per dieta o luce, perché questi prodotti sono usati in casi specifici, preferibilmente con il consiglio del nutrizionista.
Spesso, quando si consumano questi prodotti, la tendenza è di pensare che si possa mangiare in quantità maggiore, che non compensa con una dieta e fa ingrassare senza accorgersene. Scopri di più su: Capire perché mangiare cibi leggeri e dietetici non sempre fa perdere peso.
4. Devo controllarmi fino al fine settimana
Verità. Il controllo nell'alimentazione dovrebbe essere mantenuto anche durante il fine settimana, poiché mantenere la linea durante la settimana e consumare pasti gratuiti nei giorni di ferie lascerà il metabolismo più confuso e tutte le calorie perse verranno reintegrate.
Ricorda che il tuo corpo non si ferma e non sa quale giorno della settimana è, quindi cerca di mantenere le abitudini sane al massimo ogni giorno, il che non significa che di tanto in tanto non puoi mangiare qualcosa con più zucchero o grasso. L'importante è l'equilibrio.
5. Ottenere senza mangiare, perdere peso
MITO. Stare fuori dal cibo per pasti lunghi o saltati confonde il corpo e rallenta il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.
Questo accade perché quando si ricevono meno calorie, il corpo inizia a risparmiare di più e fa meno calorie risparmiate come peso extra.
6. Non esiste rimedio che dimagrisca
VERITÀ. Dopotutto, se ci fossero dei rimedi che davvero si possono facilmente ottenere, sarebbe ampiamente venduto.
Le medicine usate per perdere peso dovrebbero sempre essere prescritte dal medico, in quanto hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali, e hanno effetto solo se combinate con una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare.
7. Bere liquidi durante i pasti
DIPENDE. Se i liquidi sono bevande analcoliche, bevande alcoliche, succhi artificiali o anche succhi naturali con zucchero, aiutano ad aumentare di peso sì. Ma se la bevanda è acqua o un piccolo bicchiere di succo naturale di frutta, può essere consumato senza problemi.
I principali svantaggi di bere liquidi nei pasti sono rendere la digestione difficile e incoraggiare più cibo, perché avere qualcosa da bere ti fa masticare di meno, e la sensazione di sazietà richiede più tempo.
Quindi se consumate solo acqua o succo naturale in piccole quantità e non avete problemi con il reflusso o una cattiva digestione, bere liquidi durante i pasti non sarà un problema.
8. La chirurgia bariatrica è la soluzione definitiva
MITO. Molti pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica finiscono per ingrassare di nuovo dopo 1 o 2 anni di chirurgia perché non sono stati in grado di costruire sane abitudini alimentari e praticare attività fisica.
La chirurgia è un processo doloroso e difficile, in cui la dimensione dello stomaco è notevolmente ridotta per evitare un consumo eccessivo di cibo. Tuttavia, con il passare del tempo, riacquista nuovamente capacità, e continuando a nutrire male causerà il ritorno di peso e malattia. Vedi tutti i tipi, i vantaggi e i rischi di questo intervento chirurgico.
9. Sempre a dieta non funziona
VERITÀ. Ma solo se le diete non sono ben pianificate, dal momento che fare qualsiasi dieta di moda può alterare il metabolismo in peggio e non porta alcun beneficio.
Inoltre, è difficile incontrare diete difficili che non sono state fatte con la tua routine in mente, e quindi i risultati delle diete personalizzate sono sempre i migliori.
10. Per avere una dieta devo tagliare i carboidrati
MITO. Una dieta equilibrata e ben pianificata include tutti i nutrienti, e il carboidrato è la principale fonte di energia per il corpo ed è importante per mantenere il glucosio nel sangue e la salute delle cellule.
Tagliare i carboidrati dal menu può essere utile solo in casi specifici, ma sempre per un breve periodo di tempo e secondo l'orientamento del nutrizionista. Ecco un esempio di questa dieta qui.
Inoltre, è importante dormire sempre bene poiché durante il sonno si producono gli ormoni che regolano il metabolismo del corpo, favorendo la perdita di peso.
Guarda il video seguente e scopri come perdere peso senza morire di fame:
