Gli esercizi con le dita del grilletto, che si verificano quando il dito si flette improvvisamente, servono a rafforzare i muscoli estensori della mano, in particolare il dito interessato, contrastando il movimento naturale che il dito innescato fa.
Questi esercizi sono importanti perché normalmente i muscoli flessori, responsabili di piegare le dita, diventano più forti, mentre gli estensori diventano più deboli, causando uno squilibrio muscolare.
Prima di questi esercizi, puoi massaggiare l'articolazione interessata per facilitare il flusso di sangue e aiutare a lubrificare l'articolazione strofinando delicatamente l'articolazione attraverso movimenti circolari per 2 o 3 minuti.
Quindi, alcuni esercizi con i grilletti possono essere:
Esercizio 1
Appoggia la mano con il dito interessato su una superficie piana e solleva il dito interessato fino in fondo, mantenendo lo stretching per 30 secondi, come mostrato nell'immagine. Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.
Esercizio 2
Metti un elastico intorno alle dita nel forzare le dita per aprire la mano, allungando l'elastico. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio circa 10-15 volte.
Esercizio 3
Metti l'impasto sotto la tua mano e prova ad allungarlo, tenendo le dita dritte, come mostrato nella foto. Fai questo esercizio per 2 minuti.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e quando l'individuo inizia a sentire il dolore dovrebbe fermarsi. Per alleviare la rigidità della mano, scaldare i tendini e allungare il dito, puoi mettere la mano in una ciotola di acqua tiepida.
