I primi sintomi del fumo di sigaretta di solito si verificano entro poche ore dalla cessazione dell'abitudine al fumo e di solito si verificano umore, rabbia, ansia e apatia. Inoltre, possono verificarsi mal di testa, stanchezza, sensazione di tristezza, difficoltà di concentrazione e aumento dell'appetito.
Tuttavia, il tempo necessario per variare questi sintomi varia da persona a persona e può richiedere fino a 48 ore dopo aver fumato l'ultima sigaretta, e può anche essere avvertito dai fumatori in Narguilé, poiché questo narghilè può essere o più avvincente rispetto alla sigaretta stessa. Vedi i rischi per la salute di fumare narghilè.
Sintomi di astinenza
I sintomi di astinenza appaiono circa 12 ore dopo il fumo di sigaretta a causa della mancanza di nicotina nel corpo e sono caratterizzati da irritazione, tremore, ansia, tosse e schiarimento della gola. Scopri quali sono i sintomi del fumo di sigaretta e come affrontarli:
1. Irritabilità
È normale essere più infastiditi e turbati in situazioni che un tempo sembravano banali. È quindi consigliabile trovare una valvola di sfogo e un po 'di tempo per rilassarsi e sentirsi meglio.
2. Tremore e aumento della sudorazione
Per aggirare questa situazione è meglio indossare abiti leggeri, investire in un buon deodorante e bere caffè può essere utile per ridurre il tremore.
3. Aumento dell'appetito
L'ansia può aumentare l'appetito e quindi si dovrebbe scommettere su cibi ricchi di fibre come l'avena e la crusca di frumento che possono essere facilmente aggiunti allo yogurt e ai pasti, per esempio.
Ecco come non ingrassare dopo aver lasciato la sigaretta nel seguente video:
4. Rigidità e tosse toracica
La contrazione del torace può essere emotiva e la tosse è comune ma può essere aggirata bevendo più acqua. Più liquidi chiari come acqua e tè, meglio sarà disintossicare.
5. Secrezione nasale
La sensazione di naso che cola dovrebbe passare in pochi giorni ma mantenere le narici pulite usando la soluzione salina per pulire può essere utile e aiuta a evitare questo disagio.
6. Insonnia
Puoi prendere un tè di camomilla o passiflora dopo le 8 di notte può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma se non bastano i sonniferi possono essere un'opzione a patto che il medico ti consigli. La melatonina è un'opzione per addormentarsi più velocemente.
7. Stitichezza
Per migliorare la funzionalità intestinale scommettere su frutti lassativi come papaya e prugna, mangiando ogni giorno. e bere molta acqua per inumidire la torta fecale, facilitando l'uscita.
La crisi di astinenza dura in media 1 mese, varia a seconda di ogni persona e della quantità di sigarette che fuma, ed è la fase peggiore del processo di smettere di fumare. Tuttavia, dopo 2 o 3 mesi è possibile andare d'accordo meglio senza la sigaretta e senza le crisi di astinenza.
Benefici per la salute
Sebbene la cessazione del fumo sia difficile da superare, si dovrebbe sempre ricordare i benefici che la cessazione del fumo porta alla salute, come ridurre il rischio di ictus, infarto, cancro ai polmoni o altri tumori, ipertensione, cataratta e malattie respiratorie.
Un altro vantaggio della cessazione dell'abitudine al fumo è l'aumento della fertilità sia negli uomini che nelle donne, così come la regolazione del ciclo mestruale, che può essere influenzata dalle sostanze tossiche del fumo.
Alcuni di questi benefici si possono avvertire dopo alcuni giorni senza fumare, ma solo dopo circa 5 anni il corpo ritorna sano ed è libero dalle tossine e dai malfunzionamenti della sigaretta.
Suggerimenti e rimedi
Alcuni consigli che aiutano a smettere di fumare sono attività fisica regolare, in quanto rilascia ormoni che danno al corpo un senso di piacere e benessere, gomme da masticare o succhiare un proiettile ogni volta che si desidera fumare e mangiare più frutta e verdura per migliorare funzionamento dell'intestino.
Inoltre, alcuni farmaci possono essere utilizzati per aiutare nel processo, come Champix e Zyban, in quanto aiutano a controllare i sintomi di astinenza e diminuiscono la voglia di fumare. Vedi tutti i farmaci qui.
