Per aumentare la sazietà dopo un pasto e mantenere la fame a lungo, si dovrebbero usare trucchi come aggiungere un uovo al pasto, usare l'avena invece della farina e mangiare cibi ricchi di fibre.
È anche importante evitare i pasti basati principalmente su carboidrati semplici come pane francese o tapioca con burro e caffè, o mangiare una fetta di torta, per esempio. Quindi, ecco 7 trucchi per mangiare bene e saziarsi.
1. Aggiungi una fonte di proteine ai pasti
La proteina è la sostanza nutritiva che più porta sazietà al corpo e può essere trovata in alimenti come uova, carne, pollo, formaggi e yogurt. Inoltre, le proteine passano più calorie durante la loro digestione e sono importanti per aumentare la massa muscolare nel corpo, aiutando nel processo di perdita di peso.
Quindi, per eliminare la fame più a lungo, aggiungi almeno 1 uovo, 1 fetta di formaggio o 1 piccolo filetto di pollo al pasto, oppure scegli di mangiare una frittata fatta con due uova e farcita con formaggio o verdure nel colazione o cena, per esempio. Vedi l'esempio di 6 snack ricchi di proteine.
2. Mangia insalata a pranzo e cena
Le verdure sono ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto di calorie, che aumenta la sensazione di sazietà e mantiene la dieta a basso contenuto di calorie.
Quindi mangiare insalata a pranzo ea cena aiuta a ridurre il consumo di riso, pasta, farofa e altre fonti di carboidrati che stimolano l'aumento di peso. Inoltre, le verdure sono in vitamine e minerali, importanti per l'attivazione del metabolismo e per stimolare la perdita di peso.
3. Aggiungi i semi agli snack
Poiché sono ricchi di fibre, semi come chia, semi di lino e sesamo sono ottime opzioni da includere negli snack e aggiungere da 1 a 2 cucchiaini di semi nello yogurt, nel ripieno di sandwich, nell'insalata di frutta o nel succo . Così, lo spuntino diventa più nutriente e più sazietà più a lungo.
Oltre ai semi, è possibile utilizzare anche la crusca di frumento, che è ricca di fibre e non ha quasi calorie, e può essere facilmente aggiunta negli snack perché non ha sapore e non modifica il gusto del pasto. Vedi consigli ed esempi per aggiungere semi ai pasti.
4. Mangia grassi buoni
I grassi buoni portano anche maggiore sazietà richiedendo più tempo per digerire, oltre a contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo e migliorare i livelli di colesterolo.
Quindi, alcune opzioni che possono essere utilizzate sono di consumare da 5 a 10 unità di anacardi in snack, mangiare avocado o cocco perché sono frutti grassi e consumare pesce come tonno, sardine e salmone almeno 3 volte a settimana.
5. Sostituire la farina di frumento con la crusca d'avena
La crusca d'avena è una fonte salutare di carboidrati, oltre ad essere ricca di fibre. A differenza della farina di grano bianco, ha un basso indice glicemico e non stimola la produzione di grasso nel corpo. Inoltre, l'avena migliora la flora intestinale e combatte la stitichezza, riducendo la produzione di gas e combattendo una cattiva digestione.
Oltre alla crusca d'avena, altre farine salutari sono farina d'avena, farina di mandorle, farina di cocco, farina di riso integrale e farina integrale. Impara come usare l'avena per perdere peso.
6. Bastoncini di verdure nell'ora della fame
Nel bel mezzo della giornata, quando sorge la fame, una buona scelta è mangiare bastoncini di verdure come carote, gambi di sedano, cuore di palma, cetriolo tipo giapponese, rametti di sedano, peperoni rossi e gialli.
Per preparare le bacchette, taglia le verdure nel formato delle patatine e conservale nel frigorifero, e puoi usare come snack quando ti viene fame o se c'è il desiderio di masticare qualcosa per superare l'ansia.
7. Mangiare popcorn per combattere l'ansia
Popcorn è un'ottima scelta da consumare quando si tratta di battere l'ansia, in quanto è ricca di fibre e ha meno calorie di alimenti come cioccolato o patatine fritte, e consente comunque di masticare molto, il che aiuta a ridurre lo stress.
Per la massima praticità, fai scoppiare nel microonde senza grassi aggiunti e condiscilo con erbe come origano e prezzemolo, aggiungendo solo un po 'di sale per insaporire. Ecco come preparare i popcorn nel microonde e come consumarlo senza ingrassare.
Vedi anche i supplementi che aiutano a ridurre la fame nel seguente video:
