Il "giorno dell'immondizia" è stato ampiamente utilizzato dalla dieta e persino dagli atleti, essendo noto come il giorno in cui puoi mangiare tutti gli alimenti che vuoi e in qualsiasi quantità tu voglia, indipendentemente dalla qualità del cibo e dalla quantità di calorie in loro.
Tuttavia, il "giorno dell'immondizia" è dannoso soprattutto per coloro che vogliono perdere peso, perché il consumo calorico estrapola gran parte di ciò che è raccomandato nella dieta, generando facilmente un aumento di peso da 1 a 3 kg.
Perché il giorno della spazzatura non funziona
Mentre segui una dieta per tutta la settimana, prendere un giorno intero per esagerare le calorie causerà perdita di peso, ritenzione idrica e cambiamenti intestinali. Pertanto, l'individuo perde i risultati ottenuti durante la scorsa settimana e dovrà iniziare il processo di adattamento la settimana successiva.
Ottenere abbastanza dalla dieta durante i fine settimana è uno dei motivi principali per non essere in grado di perdere peso o fluttuare sempre tra 1 e 3 kg in più o in meno. Un panino con hamburger e formaggio per fast food, oltre a una patatina media con gelato di soda e dessert, per esempio, danno un totale di circa 1000 kcal, che è ben oltre la metà delle calorie di una donna adulta con da 60 a 70 kg avrebbe bisogno di perdere peso. Vedere esempi di 7 snack che rovinano la dieta.
Cambia il giorno del cestino per un pasto gratuito
Fare solo 1 pasto gratis a settimana invece di mangiare un giorno intero aiuta a controllare a malapena il consumo di calorie e non rovinare la dieta. In generale, questo pasto gratuito non ostacola la perdita di peso, perché il corpo può rapidamente tornare alla combustione dei grassi.
Questo pasto gratuito può essere fatto in qualsiasi giorno della settimana e in qualsiasi momento, e può essere incorporato in giorni con eventi sociali come compleanni, matrimoni e feste di lavoro. Il pasto gratuito può contenere qualsiasi cibo, ma viene chiesto di provare a non esagerare con le quantità così da mantenere il controllo della dieta.
Garbage Day aumenta i tuoi muscoli?
Sebbene il giorno della spazzatura causi più danni a coloro che vogliono perdere peso, chi vuole guadagnare muscoli non dovrebbe abusare così tanto, perché la sovraffaticatura faciliterà l'aumento di grasso piuttosto che i muscoli. Ciò è dovuto principalmente al fatto che l'eccesso giornaliero di calorie è molto più elevato di quanto raccomandato nella dieta e di solito accade in un giorno non allenato.
Per mangiare di più e uscire dal piano alimentare un buon consiglio è allenarsi il giorno della spazzatura, in quanto ciò farà sì che la massa muscolare recuperi una buona parte delle calorie in eccesso per recuperare, aiutando a ridurre il guadagno di grasso che così tanti le calorie porterebbero. Scopri quali sono i 10 alimenti migliori per aumentare la massa muscolare.
