Gli alimenti che aiutano a perdere peso sono quelli che migliorano il transito intestinale, combattono contro la ritenzione di liquidi, accelerano il metabolismo o aiutano a bruciare calorie come anguria, avena e melanzane, per esempio.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente durante il giorno insieme a un'attività fisica regolare ea una dieta sana a basso contenuto di zuccheri, dolci, grassi, cibi fritti e cibi lavorati.
1. Pera
La pera è ricca di acqua e fibre, portando la sensazione di sazietà. Inoltre, lo zucchero naturale del frutto toglie la voglia di dolci e aumenta gradualmente lo zucchero nel sangue, che aiuta a ridurre la fame.
Per aiutarti a perdere peso, dovrebbe essere consumato circa 20 minuti prima dei pasti principali.
2. Cannella
La cannella è un alimento termogenico, che ha l'effetto di aumentare il metabolismo del corpo e di stimolare la combustione dei grassi.
Inoltre, può essere facilmente aggiunto a varie preparazioni come frutta, succhi, vitamine, tè, torte e biscotti integrali. Vedi altri esempi di alimenti termogenici qui.
3. Melanzana
La melanzana è ricca di fibre che aiuta la funzione intestinale e combatte il colesterolo cattivo e la cattiva digestione, dando anche la sensazione di sazietà.
Inoltre, è ricco di acqua, vitamine e minerali e basso contenuto di calorie, aiutando a combattere la ritenzione di liquidi e la disinfezione del corpo. Vedi le ricette per dimagrire con le melanzane.
4. Riso integrale
Il riso integrale è ricco di fibre, che dà più sazietà del riso bianco, rendendo la quantità di cibo consumata più bassa.
È anche ricco di vitamine del gruppo B, zinco e selenio, nutrienti antiossidanti e che migliora la circolazione sanguigna, la concentrazione e la memoria.
5. Avena
L'avena è ricca di fibre e proteine solubili, che danno sazietà e regolano l'intestino. Aiuta anche a regolare il glucosio nel sangue e a controllare il colesterolo alto, facendo in modo che la fame impieghi più tempo ad arrivare.
L'avena può essere utilizzata sotto forma di porridge o aggiunta in frutta tritata, vitamine, torte e biscotti.
6. Crusca di grano
La crusca di frumento è più ricca di fibre e povera di calorie e può essere utilizzata per combattere la stitichezza, aiutare a controllare lo zucchero nel sangue e aumentare la sazietà.
Poiché praticamente non altera il gusto del cibo, può essere aggiunto in tutte le preparazioni per ridurre l'assorbimento di grasso nell'intestino. Impara come usare la crusca di frumento qui.
7. Anguria
L'anguria è molto ricca di acqua e non ha quasi calorie, e può essere utilizzata nelle diete per perdere peso, per sgonfiare e controllare l'ipertensione.
Inoltre, aiuta a disintossicare il corpo, può essere utilizzato in succhi di detox o suchas quando è mescolato con erbe come lo zenzero e il tè verde per migliorare il metabolismo. Vedi le ricette per 7 succhi di disintossicazione.
8. Tè verde
Il tè verde ha proprietà termogeniche, accelerando il metabolismo e favorendo la combustione dei grassi. Può essere consumato sotto forma di tè o in capsule, preferibilmente secondo la guida del medico o del nutrizionista. Ecco come preparare il tè qui.
9. Semi di lino
Il seme di lino è ricco di antiossidanti e omega-3, un tipo di grasso buono che aiuta a controllare il colesterolo e che diminuisce l'infiammazione nel corpo, rendendo più facile perdere peso.
Inoltre, è ricco di fibre che migliorano la digestione e aumentano la sazietà, ei suoi cereali dovrebbero essere consumati schiacciati o sotto forma di farina. Vedi tutti i benefici del seme di lino.
10. Fagioli
Legumi come fagioli, piselli, lenticchie e ceci sono fonti di proteine e fibre alimentari, che aumentano la sazietà e combattono la stitichezza.
Consumare 3 cucchiai al giorno è sufficiente per ottenere i suoi benefici, specialmente se consumato insieme al riso, poiché la combinazione forma una proteina di alta qualità.
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