Le vitamine della frutta preparate con gli ingredienti giusti sono un'ottima opzione naturale per combattere i comuni problemi di gravidanza come crampi, cattiva circolazione delle gambe e anemia.
Queste ricette sono indicate per la gravidanza perché aiutano ad aumentare la quantità di magnesio, vitamina C e ferro, che sono nutrienti importanti per una gravidanza sana, prevenendo così l'insorgenza di crampi, anemia e miglioramento della circolazione sanguigna, per esempio.
1. Vitamina di banana per prevenire i crampi
Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per un giorno durante la gravidanza, evitando così l'insorgenza di crampi.
- Ingredienti: 57 g di semi di zucca macinati + 1 tazza di latte + 1 banana
- Preparazione: Batti tutto nel frullatore e prendi il prossimo.
Questa vitamina ha 531 calorie e 370 mg di magnesio e può essere assunta durante la merenda mattutina o pomeridiana. Altri alimenti ricchi di magnesio, oltre ai semi di zucca, possono essere mandorle, noci del Brasile o semi di girasole. Vedi altri esempi di cibi ricchi di magnesio.
2. Vitamina di fragole per migliorare la circolazione
Questa vitamina è ricca di vitamina C necessaria per migliorare la circolazione del sangue.
- Ingredienti: 1 bicchiere di yogurt naturale + 1 bicchiere di fragole + 1 kiwi
- Preparazione: Batti tutto nel frullatore e bevi quanto segue.
Altri alimenti ricchi di vitamina C, come l'arancia, il limone, l'acerola o la papaya possono anche essere usati per variare il sapore di questa vitamina. Vedi altri esempi di alimenti ricchi di vitamina C.
3. Vitamina di Acerola per combattere l'anemia
Questa vitamina è anche ricca di vitamina C e ferro che sono fondamentali per combattere l'anemia.
- Ingredienti: 2 tazze di acerola + 1 yogurt naturale o alla fragola + 1 succo d'arancia + 1 manciata di prezzemolo
- Preparazione: Batti tutto nel frullatore e bevi quanto segue.
Sebbene contenga una buona dose di ferro, gli alimenti ricchi di ferro sono principalmente di origine animale, come il maiale, le costole di vitello o di agnello e devono essere consumati ai pasti principali come il pranzo e la cena. Guarda altri esempi di Iron Rich Foods.
Per combattere l'anemia, cattiva circolazione e crampi il medico può prescrivere farmaci e quindi se stai già assumendo medicinali come il magnesio o il ferro, parla con il tuo medico per vedere se puoi assumere queste vitamine quotidianamente o almeno 2 volte a settimana per integrare trattamento in modo naturale.
