Gli integratori alimentari più adatti da eseguire includono integratori vitaminici per fornire l'energia necessaria prima dell'allenamento e integratori proteici per facilitare il recupero fisico ed evitare l'affaticamento eccessivo, consentendo ad esempio di allenarsi più spesso e più a lungo, ad esempio.
Pertanto, gli integratori alimentari sono consigliati per migliorare le fonti di energia e promuovere il recupero e la crescita muscolare, aumentando i risultati dell'allenamento, specialmente nella preparazione delle maratone.
Qualsiasi tipo di integratore alimentare dovrebbe essere diretto da un nutrizionista in associazione con l'istruttore fisico, per garantire i migliori risultati ed evitare effetti collaterali, come ad esempio problemi ai reni.
Principali supplementi indicati per la corsa
Gli integratori alimentari più adatti da eseguire includono:
1. Multivitaminico e multiminerale
I supplementi multivitaminici e multiminerali sono modi importanti per mantenere i giusti livelli giornalieri di vitamine e minerali nel corpo, evitando l'affaticamento e consentendo prestazioni migliori durante gli allenamenti.
Tuttavia, questo tipo di integratore non è necessario quando una dieta varia ed equilibrata è fatta e in questi casi può essere utilizzata solo per garantire che non vi siano carenze nelle quantità nutrizionali del cibo.
2. BCAA - Amminoacidi a catena ramificata
I BCAA sono un tipo di integratore alimentare che contiene tre aminoacidi essenziali conosciuti come leucina, isoleucina e valina, che aiutano nel recupero e nella costruzione del tessuto muscolare.
Pertanto, i BCAA devono essere utilizzati prima e dopo gli allenamenti per prevenire danni muscolari e ripristinare i livelli energetici ed enzimatici che sono stati spesi durante l'allenamento. La dose giornaliera raccomandata dovrebbe variare tra 3 e 5 grammi.
3. Creatina
La creatina è un integratore alimentare indispensabile per gli atleti perché aumenta le riserve muscolari di creatina fosfato, una fonte di energia molto importante per garantire più forza durante gli allenamenti intensi, come prima di una maratona.
Tuttavia, la creatina non deve essere utilizzata per un lungo periodo di tempo e viene solitamente utilizzata solo per 3 settimane e poi interrotta per prevenire problemi renali.
4. Proteine del siero di latte
Gli integratori di proteine del siero del latte possono essere aggiunti a vari tipi di alimenti come succhi, minestre o frullati, per esempio, per aumentare le quantità nutritive di proteine necessarie per promuovere la crescita e lo sviluppo muscolare.
Normalmente le proteine del siero di latte devono essere ingerite subito dopo l'allenamento perché è il momento in cui il corpo ha bisogno di più proteine per favorire il recupero muscolare.
Scopri i migliori integratori per uomini e donne in: Integratori per aumentare la massa muscolare.
Ma se stai cercando qualcosa di naturale per assicurarti di rimanere in cima per continuare a correre, dai un'occhiata alla ricetta del nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:
