L'allenamento al freddo aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio, soprattutto perché il corpo ha bisogno di aumentare il suo metabolismo per mantenere il corpo caldo. Infatti, l'insorgenza di tremori freddi può aumentare fino a 5 volte il dispendio energetico del corpo, contribuendo a un dispendio di calorie in più.
Inoltre, il freddo aiuta anche a allenare più intensamente ea mantenere l'esercizio più a lungo, poiché il corpo non raggiunge una temperatura così alta come in estate, per esempio, e quindi la stanchezza appare più lentamente, permettendo che bruciano calorie più a lungo.
Tuttavia, il freddo può anche portare ad un aumento di peso, ma questo è legato al tipo di cibo ingerito, che normalmente contiene quantità maggiori di grassi e carboidrati, che aiutano il corpo a stare al caldo, non essendo collegato a il numero di calorie spese durante l'esercizio.
Come aumentare le calorie bruciate
Anche se l'allenamento a freddo aiuta a bruciare alcune calorie in eccesso, questo numero spesso non è sufficiente per fare una grande differenza nel processo di perdita di peso.
Quindi per potenziare la perdita di peso al freddo è importante aiutare il corpo ad attivare la combustione dei grassi marroni, il tipo di grasso che aiuta il corpo a stare al caldo e che può aumentare tra le 400 e le 500 calorie il totale delle calorie spese durante l'esercizio. Per fare ciò, prima di iniziare l'allenamento dovresti:
- Saltare la corda il più velocemente possibile per 1 minuto;
- Riposa per 30 secondi;
- Ripeti i due passaggi precedenti per 10 o 20 minuti.
Inoltre, si raccomanda di evitare di fare una dieta con molti cibi grassi o con molti carboidrati che è più comune in inverno perché aiuta il corpo ad avere energia per riscaldarsi. Ecco un esempio di un menu di dieta veloce e salutare.
5 benefici della formazione a freddo
Oltre ad essere in grado di aiutarti a perdere peso, l'allenamento invernale porta anche altri benefici per la salute come:
1. Rafforza il sistema immunitario
Ripetuta e frequente esposizione al freddo, oltre ad abituare il corpo alle basse temperature, aiuta anche ad aumentare l'attività del sistema immunitario, e può ridurre il rischio di avere malattie comuni come l'influenza o il raffreddore.
Inoltre, quando ti alleni all'estero, eviti anche luoghi affollati come palestre o centri sportivi, riducendo le possibilità di catturare virus o batteri.
2. Previene le malattie cardiache
Quando si allena al freddo, il cuore ha bisogno di pompare sangue più velocemente per riscaldare tutto il corpo, quindi c'è un aumento della circolazione sanguigna che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e pulire le arterie, evitando malattie cardiovascolari come ipertensione, ictus e persino attacco di cuore.
3. Migliora la funzione polmonare
La respirazione durante gli allenamenti a freddo può essere un po 'più difficile a causa della differenza di temperatura, tuttavia, questo cambiamento aiuta il corpo e il polmone ad allenarsi per utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando le prestazioni e l'energia durante il giorno per giorno.
4. Aumenta la resistenza
L'allenamento al freddo provoca un aumento dello sforzo corporeo, soprattutto per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Tuttavia, questo aumento dello sforzo è buono per aumentare la durezza e la forza del corpo finché non è in eccesso, creando troppa usura.
5. Lascia la pelle e i capelli più belli
Uno dei modi più naturali per mantenere la pelle bella è usare l'acqua fredda perché aiuta a chiudere i pori, prevenendo la comparsa di punti neri e un'eccessiva oleosità. Allenarsi in un ambiente freddo ha lo stesso effetto che aiuta a chiudere i pori dopo l'allenamento.
Inoltre, il freddo apporta benefici anche ai capelli perché aiuta a migliorare la salute dei follicoli piliferi e ad aumentare la loro capacità di rimanere sul cuoio capelluto, prevenendo la perdita eccessiva di capelli.
