Salire e scendere le scale è un buon esercizio per perdere peso, tonificare le gambe e combattere la cellulite. Questo tipo di attività fisica brucia calorie, essendo un buon esercizio per bruciare grassi e allo stesso tempo rafforzare le cosce e il sedere.
Tuttavia, per salire le scale in sicurezza devi indossare scarpe da trekking o da corsa perché ha una buona ammortizzazione nella suola e indossare abiti comodi oltre a non essere troppo sovrappeso, né portare una borsa per il corpo che non deve fare più impegno di un solo lato.
Come usare le scale per perdere peso
Per coloro che vivono in un edificio, l'ideale è di fuggire dall'ascensore e scegliere sempre le scale nel loro giorno per giorno. Inoltre, puoi anche salire e scendere le scale per 20 minuti, senza fermarti per riposare.
Inizialmente puoi salire le scale a un ritmo più lento, ma dalla terza settimana dovresti provare ad aumentare il ritmo per bruciare più calorie e stimolare il flusso sanguigno, il che porta più benefici al sistema cardiovascolare, aiutando a prevenire infarto e ictus, per esempio.
Altri vantaggi dell'utilizzo delle scale
I principali vantaggi di salire e scendere le scale includono:
- Rafforza i muscoli della coscia e del sedere;
- Brucia circa 200 calorie in soli 30 minuti;
- Aiuta a combattere la cellulite e la cattiva circolazione;
- Stimolare la circolazione sanguigna e proteggere il cuore;
- Aumentare la sensazione di benessere dovuta al rilascio di serotonina nel sangue;
- Diminuire lo stress aiutando a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue;
- Ridurre il rischio di trombosi, osteoporosi e fratture;
- Previene la formazione di vene varicose perché migliora il ritorno venoso;
- Migliora la forma fisica e la respirazione.
Alcune linee guida importanti per ottenere il meglio dalle scale sono: stare vicino alla ringhiera per tenere, se necessario, salire solo 1 gradino alla volta, non salire le scale senza avere una buona preparazione fisica, non portare più volumi nelle mani ; non usare scale con pavimenti scivolosi.
Sta salendo le scale male?
Sebbene sia un ottimo esercizio per perdere peso, le scale dovrebbero essere evitate da persone con qualche alterazione del ginocchio come l'artrosi o la condromalacia, per esempio. In questi casi l'articolazione è danneggiata e di solito c'è debolezza dei muscoli della coscia, che rafforza ulteriormente l'articolazione e può aggravare la situazione.
Altre situazioni che rendono sconsigliabili le scale includono problemi cardiaci come aritmia, visione e malattie respiratorie che rendono difficile il passaggio dell'aria. In questi casi è importante parlare con il medico prima di salire le scale come stile di vita o tipo di attività fisica.
Le scale d'arrampicata possono anche essere consigliate soprattutto alla fine della gravidanza, perché in questa fase la donna diventa più squilibrata e può cadere, causando danni alla sua salute e anche a quella del bambino.
