Gli esercizi aerobici sono quelli che lavorano su grandi gruppi muscolari, facendo lavorare i polmoni e il cuore più intensamente perché più ossigeno ha bisogno di raggiungere le cellule.
Alcuni esempi sono camminare e fare jogging, che bruciano i grassi localizzati e aiutano a ridurre i depositi di grasso nel fegato e, di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue. I principali benefici dell'esercizio aerobico nella perdita di peso sono:
- Brucia il grasso accumulato sotto la pelle, tra i visceri e il fegato;
- Combattere lo stress diminuendo la quantità di cortisolo - ormone legato allo stress;
- Migliora il benessere grazie al rilascio di endorfine nel sangue.
Tuttavia, per dimagrire e perdere la pancia è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio che si fa e ridurre il dispendio calorico che si ingerisce attraverso la dieta.
Esercizi aerobici da fare a casa
Salta la corda, balla al suono della tua musica preferita, segui le linee guida di un'applicazione sul tuo smartphone o un DVD Zumba può essere un'ottima alternativa per chi non vuole andare in palestra. Può anche essere utile avere una cyclette a casa o altre attrezzature per il fitness che possono essere acquistate presso i negozi di articoli sportivi.
Un'altra possibilità è quella di investire in videogiochi come Wii dove è possibile seguire le linee guida di un insegnante virtuale o semplicemente ballare su una piattaforma di questa console.
Esercizi aerobici da fare in strada
Esercizi aerobici possono anche essere eseguiti per strada, nel parco o vicino alla spiaggia, per esempio. In questo caso, si dovrebbe preferire allenarsi nei momenti più freschi della giornata, proteggendo la pelle dal sole e avendo sempre acqua o isotonic da idratare.
Escursioni, corsa, bicicletta o rollerblade sono alcune ottime opzioni per praticare da soli o ben accompagnati. Ricorda che durante l'allenamento, il tuo respiro ha bisogno di essere un po 'più senza fiato per dimagrire.
Ecco come fare un allenamento a piedi per iniziare a bruciare grassi.
Allenarsi per bruciare i grassi e perdere la pancia
Un allenamento aerobico per bruciare i grassi e perdere la pancia deve essere fatto per almeno 30 minuti e deve essere ripetuto 3-5 volte alla settimana. Inizialmente non è necessario preoccuparsi dell'allenamento della frequenza cardiaca, ma assicurati che il tuo respiro sia sempre più senza fiato, ma è ancora in grado di parlare, ma è fuori dalla tua zona di comfort.
Conoscere la frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso.
Se non è possibile allenarsi per 30 minuti, è possibile iniziare con 15 minuti nella prima settimana, ma è necessario aumentare il tempo di allenamento per bruciare più calorie e quindi perdere peso. Se non si esercita e si prevede di iniziare, si consiglia di andare dal medico prima di iniziare gli allenamenti per la salute del cuore.
Cibo per perdere la pancia
Ecco 3 linee guida essenziali per bruciare i grassi e perdere la pancia in questo video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
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