Per mantenere in forma l'addome, è essenziale fare una dieta ricca di fibre e proteine, bere almeno 1, 5 L di acqua al giorno e praticare l'esercizio quotidiano per almeno 30 minuti, come fare sit-up o correre, ad esempio .
Inoltre, evitando lo stress, ottenere un massaggio nell'addome e adottare una postura corretta è importante anche per rimanere sulla pancia ferma.
Normalmente, il ventre in "tanquinho" arriva quando il grasso accumulato nell'addome viene eliminato e tonifica i suoi muscoli e, generalmente, i risultati compaiono alla fine del mese, migliorando ogni giorno con il mantenimento dell'allenamento e seguendo la dieta guidata dal nutrizionista.
Cibo per rimanere in forma con l'addome
Per stare con un addome tonico, si dovrebbe fare una dieta equilibrata e varia che aiuta a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo. In questo modo, è dovuto a:
- Prepara almeno 5 pasti al giorno, non più di 3 ore senza mangiare;
- Bere almeno 1, 5 L di acqua, tè verde o carciofo;
- Mangia verdura o frutta ad ogni pasto del giorno;
- Mangia una dieta ricca di fibre mangiando semi di lino o di avena. Conosci altri alimenti in: Alimenti ricchi di fibre.
- Ingerire cibi antiossidanti come pomodoro, arancia o noci marroni;
- Mangia cibi che aumentano il tuo metabolismo come lo zenzero o la cannella, per esempio;
- Mangia proteine a tutti i pasti, come uova, latte, carne e pesce. Vedi di più su: Protein Diet.
- Evitare di mangiare cibi grassi, zuccherati o trasformati come cracker, cibi surgelati o in scatola.
Questi alimenti aiutano a ridurre la possibilità di ritenzione di liquidi e contribuiscono al corretto funzionamento dell'intestino, riducendo la stitichezza e riducendo il gonfiore e portando a notare la pancia tonica.
Inoltre, affinché l'addome si rimetta in forma più velocemente, guadagnando massa muscolare, si possono assumere integratori proteici, come l'Aggressione. Conoscere alcuni supplementi in: integratori per aumentare la massa muscolare.
Tuttavia, è importante consultare un nutrizionista per creare un menu appropriato, indicare il supplemento e gli importi più appropriati per ottenere i risultati desiderati.
Vedi più suggerimenti su come dieta in: dieta per impostare l'addome.
Esercizio per rimanere in forma con l'addome
Per avere un addome in forma è necessario praticare l'attività fisica quotidiana a casa o in palestra per almeno 30 minuti. L'esercizio aiuta a mantenere la pancia dura, poiché contribuisce a tonificare i muscoli addominali, lasciandoli sporgenti e dando l'aspetto della pancia in "tanquinho".
In questo modo, alcuni esercizi che aiutano a mantenere l'addome in forma includono fare tavole e sit-up in un giorno e correre, squat e burpees nel prossimo, essendo molto importante alternare esercizi specifici per tonificare l'addome e altri esercizi, per bruciare i grassi, ottenendo quindi risultati migliori
Ecco come fare la tavola addominale per rimanere con la pancia dura nel video:
Altri consigli per mantenere in forma l'addome
Ci sono altri modi per fare un massaggio della pancia ogni giorno, che insieme ad una dieta sana e all'attività fisica aumentano la possibilità di avere un addome in forma.
Il massaggio della pancia aiuta ad attivare la circolazione sanguigna e modellare la silhouette del corpo della persona, contribuendo alla perdita di grasso e contribuendo a sottolineare i muscoli della pancia. Ecco come: Automatizzare per perdere la pancia.
Adottare una postura corretta, mantenendo la spina dorsale, il fianco e le spalle in linea, è anche molto importante per la pancia poiché i muscoli addominali rimangono tesi. Ecco come avere una corretta postura in: Come avere la postura corretta per evitare la pancia.
Inoltre, in alcuni casi, l'utilizzo di trattamenti estetici, la lipocavitazione o la carbossiterapia, può aiutare ad eliminare il grasso dall'addome, lasciandolo apparire tonico e duro.
