Gli esercizi di stretching per le gambe migliorano la postura, il flusso sanguigno, la flessibilità e la libertà di movimento, evitando i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.
Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti ogni giorno, specialmente prima e dopo un esercizio fisico come corsa, camminata o calcio, ad esempio.
1. Muscoli della coscia
Con la schiena dritta e le gambe unite, piega una gamba all'indietro tenendo il piede per 1 minuto, come mostra l'immagine. Ripeti con l'altra gamba. Se necessario, appoggiarsi a un muro, per esempio.
2. Muscoli dietro la coscia
Con le gambe leggermente aperte, piega il corpo in avanti, cercando di toccare con le punte dei piedi, come mostrato nell'immagine. Tenere premuto per 1 minuto.
3. Vitello
Allungare una gamba, mantenendo solo il tallone sul pavimento e provare a toccare con le mani su quel piede, come mostrato nella figura. Tenere premuto per 1 minuto e ripetere con l'altra gamba.
4. Coscia fuori
Siediti sul pavimento con le gambe dritte e tieni la schiena dritta. Quindi piega una delle gambe e incrocia le altre gambe come mostrato nell'immagine. fare una leggera pressione con una mano sul ginocchio, spingendolo verso il lato opposto della gamba che è piegato. Mantenere la posizione tra 30 secondi e 1 minuto e quindi ripetere con l'altra gamba.
5. Coscia interna
Stai rannicchiato con le tue gambe e poi estendi una gamba di lato come mostrato nell'immagine. Tenendo la schiena dritta, rimani in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e poi esegui lo stesso allungamento per l'altra gamba.
Gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche essere un'opzione dopo una lunga giornata di lavoro perché aiutano ad aumentare il benessere.
Se vuoi migliorare il tuo benessere goditi e fai tutto lo stretching presentato nel seguente video e sentiti meglio e più rilassato:
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