Un grande esercizio per affinare la vita e combattere quel grasso laterale, scientificamente chiamato fianchi, è la plancia laterale, una variazione dell'esercizio addominale obliquo.
Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli addominali perché sono molto richiesti per mantenere una buona postura durante l'esercizio fisico e non danneggiare la colonna vertebrale oi muscoli perineali, come il tradizionale addominale.
Tuttavia, restringere la vita è importante per combattere il grasso localizzato e quindi dovresti alzare la frequenza cardiaca eseguendo una sorta di esercizio aerobico per 15 minuti, come correre o andare in bicicletta, e mangiare poco grasso di zucchero
1a tappa dell'anno
Per eseguire l'esercizio vita-mento, sdraiarsi sul pavimento della pancia e appoggiare i gomiti sul pavimento, lasciare che entrambe le gambe si allunghino l'una sull'altra e sollevare l'intero tronco dal pavimento, mantenendo solo il peso corporeo con le braccia e i piedi come mostrato nell'immagine più a sinistra e rimani in questa posizione per 20 secondi e poi riposati. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.
2a fase dell'esercizio
Il punto 2 di questo esercizio consiste nel rimanere fermi per 20 secondi come mostrato nell'immagine centrale.
3a fase dell'esercizio
Nella fase 3, per rendere questo esercizio ancora più difficile, dovresti rimanere fermo nella posizione che mostra l'ultima immagine, per almeno 20 secondi.
Quando è facile rimanere fermi in queste posizioni, è necessario aumentare il tempo di allenamento.
Questo esercizio isometrico rafforza i muscoli e aiuta a definire ma non brucia molte calorie, quindi nel caso di grasso localizzato è importante seguire una dieta e fare esercizio aerobico a casa o in palestra sotto la guida dell'educatore fisico .
