La cyclette è uno dei modi più popolari di esercizio per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare delle gambe.
Esercizio in questo tipo di attrezzature può essere fatto in classi di spinning, in palestra, o nel comfort di casa, dal momento che è possibile acquistare diversi tipi di cyclette che si adattano alle esigenze di ciascuno e la disponibilità finanziaria.
Anche se, per alcune persone, può sembrare un esercizio molto ripetitivo e noioso, la verità è che questo tipo di esercizio apporta molti benefici per la salute, in particolare per la perdita di peso, tonificare le gambe e migliorare la salute del cuore.
1. Aiuta a perdere peso
Questo è un allenamento cardio eccellente che brucia fino a 260 calorie in soli 30 minuti ed è un alleato importante per chiunque cerchi di perdere peso o eliminare un grasso localizzato.
L'esercizio con la cyclette può essere utilizzato anche da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare magra, a patto che non sia eccessiva, aiuta a bruciare i grassi, lasciando solo il corpo magro costruito durante il bodybuilding.
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2. Protegge le articolazioni
Esercitare sulla cyclette o partecipare a lezioni di spinning in palestra, ad esempio, sono ottime opzioni per mantenere la forma fisica durante il recupero da lesioni ortopediche.
Questo perché questo tipo di esercizio, se eseguito correttamente, riduce notevolmente l'impatto sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, soprattutto se paragonato ad altre attività come correre, saltare la corda o giocare a calcio, ad esempio.
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3. Aumenta la resistenza e tonifica le gambe
La resistenza muscolare è la capacità del muscolo di continuare a funzionare quando viene utilizzato per un lungo periodo. Quindi, quando stai pedalando con la resistenza su una cyclette, i tuoi muscoli si adatteranno e diventeranno più forti e tonica, specialmente nelle gambe e nel sedere.
Aumentando la forza e la resistenza di un muscolo è anche possibile migliorare la salute delle ossa e dei legamenti intorno, il che provoca un aumento della forza nelle attività quotidiane, evitando lesioni.
4. Previene le malattie cardiovascolari
L'esercizio sulla cyclette è un tipo importante di esercizio cardiovascolare perché abbassa la pressione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, riduce anche il colesterolo cattivo, mentre aumenta il colesterolo buono, diminuendo il rischio di coagulazione.
Pertanto, è possibile evitare diversi problemi di salute come l'ipertensione, l'ictus, l'ictus o la trombosi, per esempio.
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5. Riduce lo stress
Fare una cyclette di 30 minuti o partecipare a una lezione di spinning porta il corpo a rilasciare più adrenalina e endorfine, che aiuta a ridurre notevolmente i livelli di stress, rafforzare il sistema immunitario e creare un senso di piacere ed euforia.
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Come regolare correttamente la bici
Sapere come utilizzare e regolare la cyclette è uno dei passaggi più importanti per garantire buoni risultati ed evitare infortuni. Per questo, è importante essere attenti ad alcuni dettagli come:
- Altezza del sedile : deve consentire, dopo la seduta, di mantenere la gamba leggermente piegata quando il pedale si trova nella posizione più bassa del movimento;
- Posizione del sedile : dovrebbe consentire al ginocchio di essere parallelo al pedale;
- Manubrio : dovrebbe essere possibile raggiungere il manubrio con le braccia leggermente piegate, mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate.
Nelle lezioni di spinning, l'insegnante di solito aiuta ogni persona a regolare la propria bici, soprattutto quando è la prima volta che si fa questo tipo di esercizio.
