Gli alimenti ricchi di calcio aiutano a migliorare non solo la struttura delle ossa e dei denti, ma anche la forza e la contrazione muscolare e persino la coagulazione del sangue.
Le persone con osteoporosi, o una storia di osteoporosi in famiglia, dovrebbero avere alimenti ricchi di calcio, così come bambini e donne in menopausa, per prevenire problemi legati al cambiamento ormonale e all'assorbimento di calcio.
Ecco come utilizzare alimenti ricchi di calcio in: 3 alimenti per rafforzare le ossa.
Elenco degli alimenti ricchi di calcio:
| Alimenti ricchi di calcio di origine animale | Peso (g) | Calcio (mg) |
| Yogurt magro a bassa percentuale di grassi | 245 | 488 |
| Latte scremato | 245 | 300 |
| Yogurt integrale | 200 | 300 |
| Latte intero | 244 | 290 |
| Ricotta | 28.4 | 153 |
| Sardine senza pelle | 100 | 84 |
| Alimenti ricchi di calcio di origine vegetale | Peso (g) | Calcio (mg) |
| Yogurt alla soia | 170 | 250 |
| pigweed | 100 g | 538 |
| Spinaci cotti | 95 | 140 |
| tofu | 124 | 138 |
| Brown-dado | 70 | 123 |
| Soia cotta | 86 | 119 |
| Gelato alla crema | 66 | 85 |
| Fagioli cucinati | 127 | 64 |
| Foglie di senape cotte | 70 | 51 |
| Gombo bollito | 92 | 50 |
| prugne | 85 | 43 |
| Broccoli cotti | 85 | 42 |
I cibi fortificati sono un'ottima alternativa all'aumento dell'assunzione di calcio, specialmente quando gli alimenti che sono fonti di calcio non entrano nella dieta quotidiana.
Oltre al latte e ai latticini, ci sono altri alimenti ricchi di calcio come le mandorle, per esempio. Ecco una lista di alimenti ricchi di calcio senza latte.
Raccomandazione giornaliera raccomandata di calcio
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che l'assunzione giornaliera raggiunga 1000 mg al giorno per l'adulto sano.
La supplementazione di calcio è consigliata in casi speciali di carenza o malattia e deve essere prescritta e guidata dall'endocrinologo, ortopedico o nutrizionista. Vedere un esempio di un supplemento per l'osteoporosi in: Supplemento di calcio e vitamina D.
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