I migliori esercizi per gli anziani come camminare, nuotare o esercizi di stretching hanno molti benefici come alleviare i dolori di artrite, rafforzare i muscoli e le articolazioni e prevenire l'insorgenza di lesioni e l'insorgenza di malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, per esempio. esempio.
Gli esercizi dovrebbero essere praticati 3 volte alla settimana e sotto la guida del medico e di un istruttore fisico, perché alcuni esercizi possono essere controindicati in base al condizionamento fisico degli anziani. In questo modo, i migliori esercizi per gli anziani includono:
1. Escursionismo
Le passeggiate, oltre a promuovere l'interazione sociale, rafforzano i muscoli e le articolazioni e migliorano la frequenza cardiaca. Durante la camminata, è importante mantenere la schiena e le spalle erette e indossare scarpe da ginnastica comode e imbottite.
Gli anziani dovrebbero iniziare i corsi brevi e aumentare la distanza per fare passeggiate da 30 a 60 minuti, tre volte a settimana. Prima e dopo aver camminato, è molto importante allungare per evitare lesioni. Ecco alcuni esercizi di stretching per camminare.
2. Nuoto
Il nuoto è uno dei migliori esercizi per gli anziani perché ha molti vantaggi, come lo stretching e il rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni del corpo, prevenendo l'insorgenza di lesioni, alleviando il dolore causato dall'artrite, prevenendo la perdita ossea e riducendo il rischio di malattie come diabete o ipertensione, per esempio.
3. Ciclismo
Il ciclismo è anche una buona opzione di esercizio per gli anziani perché aiuta a rafforzare le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia, caviglie e fianchi, oltre a contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
Inoltre, andare in bicicletta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e alleviare il dolore causato dall'artrite.
4. Stretching
Lo stretching, oltre a migliorare la flessibilità e la circolazione del sangue, migliora la gamma di movimenti, favorendo le attività della vita quotidiana come il riordino o la cottura, ad esempio.
Inoltre, gli esercizi di stretching aiutano a ridurre la rigidità delle articolazioni e dei muscoli e prevenire le lesioni. Guarda alcuni esercizi di stretching per gli anziani.
5. Idrogeologia
Nell'aerobica in acqua, tutti i muscoli del corpo sono esercitati e l'acqua favorisce il rilassamento delle articolazioni, alleviando il dolore e sviluppando la forza e la resistenza del corpo. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora la frequenza cardiaca e la salute dei polmoni.
6. Yoga
Lo yoga varia gli esercizi di forza con esercizi di equilibrio, aiutando a migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità del corpo, oltre ad aiutare ad allungare e tonificare i muscoli e rilassare le articolazioni.
7. Pilates
Pilates aiuta a stimolare la circolazione, aumentare la flessibilità e la forza, favorendo la coordinazione dei movimenti. Inoltre, il pilates aiuta a migliorare la postura e alleviare lo stress.
Gli anziani dovrebbero smettere di fare esercizio fisico se iniziano a soffrire di forti dolori e dovrebbero consultare il proprio medico per i test, identificare la diagnosi e, se necessario, eseguire un trattamento per continuare l'esercizio.
Vedi anche:
- 5 esercizi per gli anziani da fare a casa
- Ginnastica funzionale
- Cosa dovrebbero mangiare gli anziani per perdere peso
Attività fisica per gli anziani
