Questa dieta per perdere peso in 15 giorni consente una rapida perdita di peso, essendo in grado di ridurre circa 5 kg in sole due settimane e senza troppi sacrifici.
Tuttavia, maggiore è il peso da perdere, maggiore dovrebbe essere la perdita di peso, quindi normalmente le prime settimane di dieta sono maggiori.
Menù completo per dimagrire velocemente
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per la perdita di peso.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 240 ml di latte scremato + frittata fatta con 1 uovo e pomodoro | Vitamina di frutta non zuccherata + 1 cucchiaio di chia | Yogurt scremato + 1 cucchiaio di semi di lino + 2 fette di formaggio arrostito con lattuga e pomodoro |
| Spuntino mattutino | 1 mela + 3 dadi | 2 fette di formaggio e prosciutto + 1 bicchiere di gelatina | 1 pera + 3 noccioline |
| Pranzo / cena | 150 g di filetto di pesce + 2 cucchiai di ceci + insalata cotta + 2 fette di ananas | 150 g di petto di pollo + 2 cucchiai di fagioli + insalata brasata cruda + 1 arancia | Zuppa di verdure con quinoa + 1 uovo sodo + 1 fetta di melone |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt scremato + 1 cucchiaio da tavola di semi di lino | 2 fette di anguria + 3 noci | 1 tazza di tè senza zucchero + omelette di verdure |
Le diete che promettono risultati rapidi dovrebbero essere fatte per un periodo limitato e qualsiasi dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione del dietista, specialmente se la persona ha malattie come diabete e ipertensione. Vedi 5 Crepioca Recipes per perdere peso e variare il menu.
3 regole semplici per questa dieta per funzionare
- Cibi ammessi: carni magre, pesce, uova, frutti di mare, latte e prodotti scremati, semi, frutta secca, verdura, frutta e verdura.
- Cibi proibiti: zucchero, patate, pasta, pane, riso, farina, maionese, burro, olio, olio d'oliva, banana, uva, avocado e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e prosciutto.
- Iniziare la dieta detox migliora i risultati, quindi vedi un'eccellente ricetta per la zuppa di disintossicazione per completare questa dieta in questo video:
Questa dieta può essere integrata con tè dimagranti, come limone e zenzero o tè verde, che aiutano a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica, diminuendo l'appetito e accelerando il metabolismo.
I rimedi per aiutarti a dimagrire, come la sibutramina o l'orlistat, sono un'opzione, specialmente quando l'obesità mette a rischio la tua salute, ma deve essere presa solo con l'indicazione del gastroenterologo o dell'endocrinologo, altrimenti quando il rimedio è finito, è molto probabile che ingrassare di nuovo.
Esercizi di perdita di peso
Per integrare questa dieta si raccomanda anche di bruciare più calorie di quelle che si consumano, e per questo gli esercizi sono di grande aiuto. I migliori sono:
riscaldamento
I migliori esercizi per perdere peso sono l'aerobica, come camminata veloce, corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Questo tipo di attività fisica brucia molte calorie in breve tempo, essendo l'ideale per bruciare il grasso accumulato, oltre a migliorare la forza cardiaca e la capacità respiratoria. Devono essere eseguiti per almeno 20 minuti al giorno.
collocato
Gli esercizi con la natica aiutano ad aumentare la massa muscolare, permettendoti di combattere la cellulite e migliorare l'autostima. Ma questi esercizi sono importanti anche perché quando i glutei medi e massimi sono deboli, possono esserci dolore alla schiena, al ginocchio e all'anca.
Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni e la dieta dovrebbe essere ricca di alimenti proteici come carne bianca, yogurt e frittata di albume d'uovo perché favoriscono la costruzione muscolare. Altri esempi in: Alimenti ricchi di proteine.
Due esercizi di glutei, che possono essere eseguiti a casa e in pochi minuti, sono:
Es. 1: Nella posizione a 4 posizioni, con i gomiti appoggiati sul pavimento, solleva una gamba sopra la linea dell'anca, come mostrato nella seconda immagine. L'altezza della gamba è di circa 10 centimetri e non è necessario sostenere il ginocchio sul pavimento. Fai 8 alzate e riposa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Ex 2: Distesa sul ventre verso l'alto, con le mani lungo il corpo, solleva i fianchi del pavimento come mostrato nella prima immagine. Sollevare l'anca del pavimento 8 volte di seguito e riposare per 30 secondi. Ripeti lo stesso esercizio altre 2 volte.
