La niacina, nota anche come vitamina B3, svolge un ruolo nel corpo come migliorare la circolazione sanguigna, alleviare l'emicrania, abbassare il colesterolo e migliorare il controllo del diabete.
Questa vitamina può essere trovata in alimenti come carne, pollo, pesce, uova e verdure, ed è anche aggiunta in prodotti come farina di grano e farina di mais. Vedi l'elenco completo qui.
Pertanto, un'adeguata assunzione di niacina è importante per mantenere il corretto funzionamento delle seguenti funzioni nel corpo:
- Abbassare i livelli di colesterolo;
- Produci energia per le cellule;
- Mantenere la salute delle cellule e proteggere il DNA;
- Mantenere la salute del sistema nervoso;
- Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi;
- Prevenire il cancro alla bocca e alla gola;
- Migliora il controllo del diabete;
- Migliora i sintomi dell'artrite;
- Prevenire malattie come l'Alzheimer, la cataratta e l'aterosclerosi.
Inoltre, la carenza di niacina provoca l'insorgere della pellagra, una malattia grave che causa sintomi come macchie scure sulla pelle, gravi diarrea e demenza. Guarda come sono fatte la tua diagnosi e il trattamento.
Quantità raccomandata
L'assunzione giornaliera raccomandata di niacina varia in base all'età, come mostrato nella seguente tabella:
| età | Quantità di niacina |
| Da 0 a 6 mesi | 2 mg |
| Da 7 a 12 mesi | 4 mg |
| Da 1 a 3 anni | 6 mg |
| Da 4 a 8 anni | 8 mg |
| Da 9 a 13 anni | 12 mg |
| Uomini dai 14 anni | 16 mg |
| Donne di 14 anni | 18 mg |
| Donne incinte | 18 mg |
| Donne che allattano al seno | 17 mg |
Gli integratori di niacina possono essere utilizzati per migliorare il controllo del colesterolo alto in base alle indicazioni mediche ed è importante sottolineare che possono causare effetti collaterali quali formicolio, mal di testa, prurito e arrossamento sulla pelle.
Vedi i sintomi causati dalla carenza di niacina.
